小学4年生の娘が陸上クラブに所属し長距離を頑張っているのですが、今の自己ベストが1000m3分50秒です。3分20秒位を

小学4年生の娘が陸上クラブに所属し長距離を頑張っているのですが、今の自己ベストが1000m3分50秒です。3分20秒位を目的にしているのですが、どのような事をしたら目的タイムを切れる様になりますか？自己練習方法、 食生活、シューズの面からアドバイスお願い致します。 今の練習内容は毎週土曜日のクラブチームでの練習以外に2日置きに目的タイムを決めて1000mや3000mの走り込みを行っています。 努力よりも持って生まれたものってやはり大きいですよね。。。

4年女子で3分50秒はかなり速い方ですね。 1000m走は10秒違うだけでも負荷が相当違います。いきなり3分20秒を目標にするのは無理があります。目標設定は小刻みに、地道に自己ベストを積み重ねていく方が本人も取り組みやすいでしょう。 そもそも、3分20秒は6年男子でも速い方に入ります。3分20秒という目標設定が果たして適切なのかどうかもよく考えてください。 さて練習内容ですが、クラブで長距離の練習をしているのなら、それだけで十分です。小学生の時期は骨や関節が未完成なので、量をこなすトレーニングは厳に慎まなければなりません。少なくとも、練習で3000mの走り込みはやり過ぎです。 今だけ良ければいい、中学以降で使い物にならなくなっていいというなら別ですが… 敢えてクラブ以外に何か運動を…ということなら、ぜひ、走る以外の運動をさせてあげてください。 小学生の時期は、人生で唯一、神経系が著しく発育する時期です。素早く反応する、バランスを取る、巧みに用具を操り、イメージ通りに身体を動かすなど、運動神経は生まれ持ったもの以上に幼少期の運動経験の豊富さが大きく影響します。また、このような能力は将来どんなスポーツでも土台となる大切なものです。 この時期の子どもに必要なのは、とにかく多種多様な運動経験をさせてあげることです。球技など他のスポーツでも良いですし、鬼ごっこやドッジボールなど遊びの中の運動も実は運動神経を伸ばす非常に良いトレーニングでもあります。 https://wadai-business-satellite.com/post-464-464 また、ぜひ取り組んでほしいのが食事です。 昔から言われていますが、食事は何よりバランスです。食事バランスガイドのコマの絵は見たことありますか。 https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/ 食事を「主食・主菜・副菜・果物・乳製品」の5グループに分け、量はともかく、5グループを全てとるよう心掛けるだけでもかなりバランスは良くなります。 今からしっかりした食習慣を身に付けさせておけば、成長期に必ず大きな力になります。これは、親の努力にかかっています。興味があれば、こちらの本もおすすめします。 https://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E8%B5%B0%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E3%81%B9%E6%96%B9-%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%BF%AB%E8%B5%B0%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%AD%A6-%E6%9D%91%E9%87%8E-%E3%81%82%E3%81%9A%E3%81%95/dp/4788910616