中学3年の男子です

匿名さん

中学3年の男子です。
明日、体育祭があり、僕は400m、4x100mリレー、4x200mリレーに出ます。
僕は夏に肉離れを起こして、そのまま陸上部を引退。
今は気にすることなく走れるようになっています。
明日は11時から400m、13時30分から4x100mリレー、14時から4x200mリレーに出場します。
足を冷やしたりするのは各競技が終わるごとに行った方が良いのでしょうか?筋肉を冷やすと筋肉が固まって次の競技で全力を出せないんじゃないかと心配です。
400mの走り方やペース配分も教えて欲しいです。
400mは200mトラックを２週で地面が砂なので、とても滑ります。
なのでコーナーは力を出しても滑ってしまう。
抑えた方が良いのか、と考えています。
まとまらない文章ですみません。
明日が当日なので、早く回答を頂けると嬉しいです。

まず筋肉を冷やすことについてですが、 11時から400m、13時30分から4×100mとの事なので、時間に余裕があれば最初の競技が終わってからすぐにアイシングをしつつ、筋肉をほぐす運動を20分ほどやるのが効果的かと。
皮膚の感覚がなくなってきたら、アイシングを中断して常温に戻るまで放置、を繰り返すのが良いと思いますが、昼食等もあると思うのでそこまで多くやる必要はないです。
次の13時30分から14時の間ですが、時間が少ないので、アイシングはやらなくてもいいかもしれません。
あくまで疲労物質を流したり、筋細胞の回復を助長するのが目的ですので。
コーナーは…転ばない程度に速度を出すしかないと思います。
ただ、無理してバランスを取ろうとすると、筋肉に負担がかかるので、注意した方がいいでしょう。
万が一、肉離れが再発したら、筋肉を揉んだりせず、安静にして、できるだけ早く整形外科等に行った方が良いかと思います。
特にスポーツの知識がないので申し訳ないです(> <)参考程度に… 頑張ってください！