職場でマラソン大会があります。 距離は28キロです。 今まで長い距離を走ったことがないのですが、頑張ってトレーニングに励

職場でマラソン大会があります。 距離は28キロです。 今まで長い距離を走ったことがないのですが、頑張ってトレーニングに励もうと思います。 質問なのですが、何かよいトレーニングはありま すか？ 参考になりませんが、 1.5キロ 5分10秒 3キロ 12分15秒 です。 目標タイムは、2時間です。 マラソンに関して無知なので、回答よろしくお願いします。

スタミナがないのに、下手にスピードがあると、 余計に失速して走れなくなります。 つまり、今の自分が28kmを走るのに、 適切なペースがどのくらいなのか？がわからないからです。 適当に走ると、ほぼ間違いなくオーバーペースで、 半分も持たずにバテてしまう、、、というケースが多いです。 タイムを気にしていると、なおさらペースが速くなります。 気持ちばかりが先行するからです。 とりあえず、長い距離を走る練習からですね。 1キロ6～7分程度で充分です。 それで20kmぐらい走れるようになったら、 ペースを上げましょう。 それまでは一切ペースアップは禁止、、、ぐらいで良いです。 当然ですが、いきなり20km走ろうなんてダメですよ（笑） 大切なのは、継続することと、故障しないことです。 これを守りながら、距離を伸ばしてできる練習をやってください。