高校2年の陸上部中距離をやっているものです ちょうどあと1か月で駅伝があります 自分は5キロの区間なんですが、15分台を

高校2年の陸上部中距離をやっているものです ちょうどあと1か月で駅伝があります 自分は5キロの区間なんですが、15分台を出したいです そのために距離を踏みたいですが、朝練などは何をしたらいいですか あと、こんな自分でも15分台はでますか？ ベスト 800m 2分1秒 高2 1500m 4分12秒 高2 3000m 9分33秒 中3

現段階では、1500mから3000mのタイムの落ち方を見る限り、5000mまで距離を伸ばした場合、5000mの記録は16分20～40秒くらいのタイムが予想タイムではないかと考えられます。 あなたはスピードはあるようなので、問題は持久力になります。 日頃の練習がスピード練習を中心に行ってきており、バランス良く行われていなかったことが伺えます。 中距離だから持久力を疎かにしていませんでしたか？ スピード練習ばかり行い、持久練習を行わないランナーが増えてきたと聞きます。 800mは、近年400mの選手が多く出場する種目となりました。 この種目はスピード系を多く取り入れた練習でも問題ないと思いますが、でもやはり800mと言えど持久力を付けなければ戦えません。 朝練を導入するのは良いと思います。 30～60分程度のゆっくりしたjogを行うと良いです。 スタミナという面で問題があるので、持久力を高めることが肝心です。 朝練で持久力を付けましょう。 午後の練習も、1000m～3000mまでのインターバルやレペテーションを取り入れた方が良いです。 本数も5～10本が目安になります。 また8000m～12000mのペース走やビルドアップ走を行った方が良いです。 1本で終わすのではなく、2～3本はして欲しい感じです。 練習する環境にクロスカントリ走ができるならば、ゆっくりで良いので60分JOGを取り入れた方が良いです。 短い距離のインターバルやレペテーションは行う必要がありません。 正直、1か月で5000m15分台は上記の練習を行っても難しいでしょう。 記録は日頃の練習でどれだけ頑張ったかによります。 今回お教えした練習は、持久力を上げるための練習です、 スピードの頼らないものを作らなければ、5000mは走り切れません。 自分のことですが、800mは1分53秒89、1500mが3分53秒74、5000mが14分19秒、10000mが30分9秒、3000mSCが9分14秒でした。 一応、インターハイと国体には出場しています。 高校は、駅伝の強豪校には進学せず、無名の学校に進学しました。 そこには指導者もいなければ、一緒に走るメンバーもいません。 その中で自分で練習を考え、１人で練習を行っていました。 そんな環境の中でインターハイと国体に出場できたことは、今でも自分の誇りです。 自分の経験の一部を記載させて頂きました。 1か月でできることは限られていますが、練習が不足しているものを補えればまだアップする部分はあります。 継続した練習を行うことで、目標はクリアできるものです。 頑張って下さい。 もし回答等に興味を持って頂き、あなたの力になれる部分があるのでしたら、連絡を頂けましたら分かる範囲でお答えさせて頂きます。