高１です 陸上で長距離をやっているのですが 1500ｍ 4分24→4分15 5000ｍ 17分10→16分前半 を来

高１です 陸上で長距離をやっているのですが 1500ｍ 4分24→4分15 5000ｍ 17分10→16分前半 を来年の四月までにしたいです そこで、どのような練習をすればよろしいでしょうか？また、練習以外の普段の生活などで も早くなるための工夫があれば教えてください よろしくお願いいたします (U＾ω＾)わんわんお！

朝練を導入することが良いと思います。 1500mで9秒、5000mで約1分の短縮となると、練習量を増やせば十分タイムが短縮する範囲にあると思います。 朝練を導入するならば、30～60分程度のjogを行います。 ペースは最初はゆっくりで良いので、朝に体を慣らすのが目的になります。 基本、朝練は毎日行った方が良いです。 朝練で十分な持久走を行うので、午後はスピード練習を中心に行える環境にあります。 ですが、スピード練習は週3回程度で良いともいます。 1週間の中で1日を休日にします。 ①40分jog ＋ 200m × 10本 インターバル ＋ 20分jog ②60分ペース走 ＋ 流し(150m程度) × 5本 ③20分jog ＋ 1000m × 5～10本 レペテーション ＋ 20分jog ④12000mビルドアップ走 ＋ 200m × 10本インターバル ⑤20分jog ＋ 400m×10～15本インターバル ＋ 6000mペース走 ＋ 15分jog ⑥30分jog ＋ 1000m・2000m・3000m・4000mレペテーション ＋15分jog ⑦30～50分jog ＋ 2000mビルドアップ走 ⑧40～60分クロスカントリー走 ⑨40～60分ビルドアップ走 その他、補強運動(腹筋・背筋・腕立て伏せ 各30回×3セット)とストレッチは行って下さい。 練習内容を記載しましたが、これは一例です。 ペースや時間、距離は、自分で設定して下さい。 この程度行えば、結構良いタイムが出ると思います。 この練習は、自分が高校時に行っていたメニューより、かなり優しいものになっていますが、この練習をクリアできたな1500mでは3分台も夢ではありませんし、5000mも15分台では軽く走れるようになるはずです。 自分のことを記載させて頂ますが、インターハイと国体に出場しています。 記録は1500mでは3分53秒74で5000mでは14分18秒でした。 練習ではもっと良いタイムを出していますが、高校時の記録はこんなものです。 因みに、800mが1分53秒89で、10000mが30分9秒、3000mSCが9分14秒でした。 自分は、自分で練習を考え1人で練習を行って、インターハイと国体に出場できました。 やる気があれば、どんな状況下でも結果を残すことができます。 フォームについて、練習がキチンとできていれば走りは自然と良くなります。 良い走りをしないとタイムが出ないので、体で感覚として捉えることができるものと考えます。 1つ言えるのは、腕振りは後ろに引くことが重要です。 それを意識するだけで、十分良い走りになると思います。 もし興味を示して頂けたのでしたら、参考にして頂ければ幸いです。 回答したものが分からない場合や、他の質問等ありましたら、自分の分かる範囲でお答えします。