草野球ピッチャー自主トレ 31歳男です

匿名さん

草野球ピッチャー自主トレ 31歳男です。
身長182 体重77 平均約90㎞/h、MAX95㎞/h程です(計測しました) 草野球でピッチャーの練習をしていて以前していて怠けてしなくなった自主トレを 再開したところです。
メニューは ①ジョギング20分 階段ダッシュ10本 クランチ30×3 ツイストクランチ20×3 足上げ腹筋20×3 背筋30×3 握力グリップ40㎏30 ②ジョギング20分 階段ダッシュ10本 ダンベル上腕30×3 ダンベル肩周り30×3 スクワット20×3 握力グリップ40㎏30 ①と②を平日週二日ずつ行い土曜は キャッチボール 投げ込み40～60(その日の調子に合わせて決める) 水、日は休んでます。
そこでジョギングを30分、階段ダッシュを15本辺りまで本数を更に増やすか迷ってます。
ジョギングを10分、階段ダッシュを5本増やした場合ある程度の効果の違いが出るでしょうか？ 以前はもう少し軽めのメニューを続けたら約+4㎞/h程上がりました。
これから5㎞/h程伸びるでしょうか？

球速を上げるには遠投やシャドウピッチングを取り入れた方がいいです。
腕がしならないといくら筋肉をつけても強く投げれません。
しかし、下半身は大切ですし毎日やることに意義があると思います。
頑張って下さい。