中3男 陸上部 短距離をやっています。 167cm 痩せ型 座高94です。 同じ身長の子と比べても脚が短いのがわかります

中3男 陸上部 短距離をやっています。 167cm 痩せ型 座高94です。 同じ身長の子と比べても脚が短いのがわかります それで今、高校で陸上を続けようか迷っています。 100mが春に12秒1で夏の大会で0.5秒くらい落ちました。 けっして速くありません。11秒を出す目標が達成できず悔しかったので、高校で必ず出して速くなりたいと思いました。 でも、、また遅くなったらどうしようと思って不安になり、、続けようか迷っています。 短足でも、筋肉をつけたり、走り方を直したりすれば、11秒前半を出したりすることは可能ですか？ もう部活は引退したので、最近は1人の方が周りを気にせずに練習できるので1人で練習しています。なので、少しでも速くなれるような練習を教えてください。長文すみません。

結論からですがあなたの目標 11秒前半＝11,5を切ること これは高校3年の総体までならもちろんあなたの努力次第ですが射程圏内でしょう。 私の話ですが中3で11,8、高3で11,0台までいけました。 短足と言っていますが高校で身長など伸びた人はたくさんいます。 筋肉は筋トレをすればもちろんつきます。ただし走るのに必要な筋肉以外はつけないこと。筋肉は脂肪より重いので体重が増えます。もちろん重いものと軽いものを動かすとき楽に速く動かせるのは軽いものです。無駄に筋肉ばかりつけて重くするのはあまりおすすめしません。 次にフォームですが、速い人と遅い人の差の大部分はここです。筋トレなどは速ければ速いほど真剣に継続してやってるはずなのでそこをいくら頑張り同じくやっても差はうまりません。遅い人は遅いことを自覚し、どうすれば差を埋められるのかを速い人より考えるのです。あなたはフォームを直すと言っていますが、もう変えるぐらいの勢いでいきましょう。勢いだけですよ！速い人の真似ごとをするところから入りましょう。例えば、関東大会予選落ちしてやることがないとき、先生はよくこう言います「準決勝、決勝で速い人の走りをよく見ておけ」これを行う意味はただ見てわーすごいではなくどのようなフォームで走っているか、決勝で走っている人はみんな速い、ではみんなに共通するものはなにかを見なさいと言うことです。例えば膝の位置ですがおそらくあなたより高いところまでもってきています。少し前傾姿勢。力の入れるタイミング。足の設置位置は前過ぎない。腕の振り方。見るところは尽きません。こういうところを見てまずはフォームを直すではなく変えていきましょう。自分のフォームを動画に撮り比べてみるといいでしょう。そしてここがポイントですが、最初は走りずらいと思いますがいずれあなたの武器になりますのであきらめないで継続することです。右利きの人が左利きのピッチャーになることは大変ですが慣れてきて自分のものにすれば武器になるのと同じです。根本が遅いなら根本から変える必要があります。根本を直していても根本があることには変わりません。ただしたくさんのフォームがあるので自分の体型などを考慮し自分に合ったものを部分部分でもいいので取り入れてください。インターハイ一位の人の走り方よりも県大会一位の人の走り方真似ることが自分には合っている場合もあります。アップのジョグ、流しなどは特に意識できる場ですし、練習は全て何の意味があるのかなど色々考えて行動していくと結果につながると思います。 高校に入学するまでにするべきことはブランクを埋めたいので定期的に150〜200の流しをフォームを意識してやるのがオススメです。スタートダッシュは100mで最重要ですが今はいらないです。 短距離は大好きですし、面白いので高校でも続けてほしいです。高校で努力してこれ以上タイムが落ちることはまずないと断言します。 中学で悔しかった分高校で頑張りましょう。 応援しています。長々すみません。