匿名さん
筋トレについて 現在、週2〜3回程度でジムに通い筋トレをしています。
メニューについてアドバイスをお願いします。
AパターンとBパターンを別日に交互に実施しています。
2日連続でジムに行くこ とがよくあります。
Aパターン ベンプレ 80kg 10回 4セット ダンベルアームカール 15kg 10回 4セット ダンベルトライセプスエクステンション 12kg 10回 4セット Bパターン フルレンジスクワット 70kg 20回前後 4セット ハーフデットリフト 70kg 20回前後 4セット バーベルベントオーバーロウ 60kg 10回前後 4セット ベントオーバーサイドレイズ 5kg 10回 4セット ダンベルシュラッグ 15kg 10回 4セット 体幹が弱く身体を大きくしたいです。
特に背中が貧弱で改善したいです。
ジムに通い2ヶ月は経過しメニューを考えるようになりました。
メニューを変えたのは最近で、それまではパターンを分けずに実施していたのですが、2日連続で行きたい衝動が強いときもありパターンを分けました。
上記は効率的なのでしょうか。
アドバイスを頂ければと思います。
*後半のセットは重さや回数が減ります。
*身長175cm 体重76kg 体脂肪率14%