45歳男性です。このようなトレーニングローテーションで効果はあるでしょうか？ 今まで、毎日ディップス限界まで4セット、懸垂逆手肩幅1回3セットをやってきましたが、少し、大胸筋や広背筋、上腕のサイズはUPしましたが、思ったほどでもありません。 そこで、月曜日、水曜日、金曜日はディップス限界まで4セット、懸垂順手1回を4セット、ハンドグリップ3セット。火曜日、木曜日、土曜日は懸垂逆手ナロー1回4セット、コンセントレーションカール3セット。日曜日は休み。 このようにしてやろうと思います。下半身は膝関節症なので、トレーニングできません。 懸垂は最初の1回しかできませんが肥大したので、効果あると思うので、このまま継続し、ローテーションを変えます。 コンセントレーションカール以外は自重とはいえ、毎日だと疲労しますので、1日おきがいいと思いまして。 167cm63kg14%を70kg体脂肪率10%以下にしたいです。 だいたいの献立は白米２～３杯、木綿豆腐2丁、サバ缶詰、ヨーグルト2個、ほうれん草のおひたし、おつゆ2杯。こんな感じを1日3回です。 もちろん、トレーニング2時間前には白米80gを摂取します。トレーニング後30分以内がゴールデンタイムなので、上記の食事を摂取します。 プロテインは購入する余裕がないためにありません。 胸囲は87cmしかないので、だいたい95cm以上にはしたいです。 このようなメニューでいいでしょうか？コンセントレーションカールのダンベルは8kgです。ダンベルプレスなどは考えていません。 アドバイスお願い致します。
