匿名さん
45歳男性です。
このようなトレーニングローテーションで効果はあるでしょうか? 今まで、毎日ディップス限界まで4セット、懸垂逆手肩幅1回3セットをやってきましたが、少し、大胸筋や広背筋、上腕のサイズはUPしましたが、思ったほどでもありません。
そこで、月曜日、水曜日、金曜日はディップス限界まで4セット、懸垂順手1回を4セット、ハンドグリップ3セット。
火曜日、木曜日、土曜日は懸垂逆手ナロー1回4セット、コンセントレーションカール3セット。
日曜日は休み。
このようにしてやろうと思います。
下半身は膝関節症なので、トレーニングできません。
懸垂は最初の1回しかできませんが肥大したので、効果あると思うので、このまま継続し、ローテーションを変えます。
コンセントレーションカール以外は自重とはいえ、毎日だと疲労しますので、1日おきがいいと思いまして。
167cm63kg14%を70kg体脂肪率10%以下にしたいです。
だいたいの献立は白米2~3杯、木綿豆腐2丁、サバ缶詰、ヨーグルト2個、ほうれん草のおひたし、おつゆ2杯。
こんな感じを1日3回です。
もちろん、トレーニング2時間前には白米80gを摂取します。
トレーニング後30分以内がゴールデンタイムなので、上記の食事を摂取します。
プロテインは購入する余裕がないためにありません。
胸囲は87cmしかないので、だいたい95cm以上にはしたいです。
このようなメニューでいいでしょうか?コンセントレーションカールのダンベルは8kgです。
ダンベルプレスなどは考えていません。
アドバイスお願い致します。