筋トレをしています

匿名さん

筋トレをしています。
体重69キロ男性です。
1日のたんぱく質の量についてです。
毎日摂取しているたんぱく質は 納豆１パック＝7.5グラム ホエイプロテイン 1日2回15×2＝30グラム シーチキン1/2缶＝13グラム 卵一個＝5グラム 牛乳200ml×2＝6グラム×2＝12グラム これらの合計67.5グラムです。
筋肥大を目指しているのですが、これでは少ないですか？ また、最近、たまに太ったと言われるので、気になっています。
肥満になりたくないので。
筋トレ始めて６ヶ月で体重が６キロくらい増加し、筋肉量は1.5キロくらい増加しました。
これ以上体重を増やすとまずいですか？

こんにちは。
筋肥大には体重×２ｇのタンパク質が必要と言われています。
現状では厚労省の成人男子の推奨量です。
これでは筋肥大より他の肉で増量したのも無理はありません。
体脂肪は計っているのでしょうか。
現状のままだと肥満になります。
食事と筋トレとプロテインの量の見直しが必要ですね。