筋トレ初心者です！ 僕は自重トレーニングをしていています。 Googleなどで調べると [ 超回復 ] という言葉があり

筋トレ初心者です！ 僕は自重トレーニングをしていています。 Googleなどで調べると [ 超回復 ] という言葉があり自重トレーニングは超回復を関係なく毎日筋トレしても大丈夫などと書いてありました。 でも僕は高負荷の自重トレーニングをしているつもりです。 このような筋トレには超回復は必要でしょうか？ そしてどのような頻度でしたらよろしいでしょうか？ [筋トレメニュー] ①足上げ腕立て 10×3セット ②バランスボール ジャックナイフ 10×3セット ③クランチ 10×3セット ④ (①と②)10×3セット ⑤ゴムチューブトレーニング 筋トレ上級者や詳しい方誰か教えてください！ よろしくお願いします！

残念ながら質問者さんのトレーニングは高負荷には分類されません。 あと質問者さんが超回復をどのように捉えているかはわかりませんが、超回復と大げさな名前が付いているだけで、一度ダメージを受けた筋肉が回復するときに以前よりも強く回復するというものですので、簡単に言ってしまえば「体のダメージをちゃんと取ってから次のトレーニングをしましょう。そうすると少しづつ力が強くなりますよ。」というだけのことです。 ですのでトレーニングをしても翌日に、筋肉痛や筋肉にきいているとい実感がなければ、そもそもダメージをあまり受けていませんので休養の必要性がなく、結果超回復もしないということです。 そのうえで質問者さんがトレーニングの翌日にこれらの症状が出ていれば、休養は必要ですし超回復もおこりますので、その症状が治まってから次のトレーニングをすれば大丈夫です。 ※一般的にはトレーニング後48時間は休養をとるのがセオリーですが、高負荷のトレーニングをしている方は一週間ほど回復に時間がかかったりと、絶対ではありません。