すいませんっやり直します！ 中学３年女子の受験生です。 陸上部で中長距離をやっています。 部活は毎日ありますがゆるい部活でほぼ走っていません。なので、ないと考えた方が当てはまると思います。 私は小学生の時から陸上クラブに所属していました。 これはゴムのトラックで測った時の最近の平均的な記録です。 １００M 16.6くらい ８００M 2'50くらい １５００M 5'50くらい が主な記録です。ここ２年くらい自主トレをしていません。週１で３時間くらいの練習をしていましたが１ヶ月前くらいから一斎走っていません。 中１の５月に８００Mで2'37を出していますが今はそんなにも走れません。 そして、タイムから分かるように、短距離がとても遅いです。 身長は160で体重は43.5くらいです。 あと１ヶ月くらいで引退で最後試合があります。 それまでになんとか体力を取り戻したいです。 絶対にベストを出したいです。また、引退から１ヶ月後に駅伝があります。２３４０Ｍを８＇１０くらいで走りたいです。二ヶ月しかないですか絶対に体力を取り戻したいです。 受験生と言うことで勉強との両立もあるので朝３０分～４０分ほどで出来るくらいの自主トレメニューを教えて欲しいです。どんなにハードでもいいです。 緩やかな坂から急な坂まで結構家の周りにあります。 スピードも少しでも上げられる練習があるといいのかなと考えています。 また、タイムを上げるために必要なことを教えて欲しいです。 練習以外で食事や生活のリズムのこと、少し痩せた方がいい、睡眠時間、ストレッチなど小さなことでも出来なさそうなハードな事でもなんでもいいです。遊びなど一斎なくして勉強と両立させて頑張りたいと思ってます。 ちなみに夕方から夜は塾があるので練習ができません。 体力が落ちたのを怪我とかを理由にしてしまったりする事が多かったです。ですか、やっぱり"悔いの残る最後の大会にしたくない"ってのがあります。。 月曜日から金曜日までは朝の30分~40分しか取れませんが土日は１時間以上取ることが出来ます。 週に２回、火曜と土曜か日曜で、１周160Mの砂の所もあります。 ですか、なるべく毎日同じ時間にしないと週間づかないかなあとは思ってます。 長くなってしまいましたが、本当に頑張りたいと思ってます。分かる方は教えて欲しいです。どんなことでもいいのでいろんなアドバイスまってます。待ってます。お願いします_(._.)_ わかんないとこあったら聞いてくださいっ
