前回、貴方に腹筋ローラーの使用法をうかがった者です。 貴方のアドバイスは、とても私を安心させてくださりました。 そこで、かなり、ずうずうしいですが、もう１つお伺いしたいことがあります。 私のプロフィールを簡単に申しますと 43歳男性 167cm 63kg 体脂肪率12% 筋トレは1998年の25歳の頃からやってましたが。、メンタルの病があり、挫折しては、また再開、挫折の繰り返しです。 現在は ①ディップスを限界まで4セット（15回 11回 8回 5回など）、懸垂順手肩幅を1回もできないので、ぶら下がりを3セット、スクワット20回、クランチ10回を2セット、腹筋ローラーの練習 ②懸垂逆手ナローを限界まで3セット、８kgのダンベルでダンベルカールを限界まで３セット（１０回 ６回 ４回など）、クランチ１０回を２セット、腹筋ローラーの練習、ハンドグリップ２０kgを２分間握る この①と②を交互に毎日やっています。やる１時間前に白米１００g（炭水化物３７g）を摂取して、終了後は３０分以内に朝食を食べます。納豆や豆腐のタンパク質と白米２膳は必ず取ります。 この筋トレ法で肥大するでしょうか？１日３０００キロカロリーほど、摂取します。 また、腹筋ローラー、アドバイス頂き、嬉しくて毎日やってます。肩や三頭筋の痛みはだいぶ減りましたが、いまだに腹筋に、効いてる感じがしません。 できるだけ、伸ばすようにしてますが、何か、コツありますか？ https://www.youtube.com/watch?v=ut0fAUh_Jn4 この動画の最初の膝を付く方法でも腹筋は割れますか？ 本当に申し訳ございませんが、アドバイス、よろしかったらお願い致します。不快でしたら、スルーしてください。
