速く走れるようになりたいです。 中一女子です。夏休みに入ってから毎朝ランニング(2~4km)しているのですが体育大会が十

速く走れるようになりたいです。 中一女子です。夏休みに入ってから毎朝ランニング(2~4km)しているのですが体育大会が十月半ばにあります。 正直私は体力がなく、走るのもかなり遅いです。 ですがクラス対抗の100m走リレーがあり、足を引っ張りたくなくて…;; 速く走れるコツとかあれば教えてください！ あと、出来れば中一女子の100m走平均タイムも教えてください。

朝のランニングをやるのなら変わりに５０ｍのダッシュをしたほうが効果はあります。 ２～４ｋｍ走るということは身体に遅い動きを記憶させてしますのでそのまま１０月まで同じことをしていると体が速い動きに対応できなくなります。 後、体の姿勢について書きます。 基本姿勢はしっかりできていますか？ 身体を一本の棒にして肩甲骨を背中に寄せます、これが基本姿勢 基本姿勢から軽くジャンプしてください、地面から反発力をもらえているのがわかりますか？もらえていないのであれば姿勢が悪いです、猫背になっていませんか？ 反発力がもらえているのを確認できたら基本姿勢から身体を前に倒してください。 足が勝手に出ますよね？そのままランニングに移行してください、これが走の基本 また身体を前に倒して足が前に出るのは重心が移動しているからです、これは歩きからも使えます。足から動かさず重心移動で足を動かしましょう。 分かりやすく身体で表現できるやり方があります。 猫背のまま歩いてください、そのまま肩甲骨を背中に寄せます（または胸を張る）歩くスピードが速くなりませんか？ １０月まで時間があるのであせらず練習してください。