匿名さん
筋トレ 筋トレについてのアドバイスをお願いします。
現在自宅でトレーニング歴7ヶ月目の20歳です。
筋肥大トレをしてます。
トレーニングする前は186cm73kgでした(T ^ T) 今は79kgまでき ました。
腹筋を出すために、有酸素運動を最近始めました。
本題に入ります、今の一週間のメニューを書きます。
何かアドバイスや変えたほうがいいことなどありましたらアドバイスをいただきたいです。
持っている器具は懸垂器具、ベンチ、バーベル.ダンベル、腹筋ベンチ、プレート計100kgです。
月曜、フルスクワット50kg限界回数✖️3セット。
ランジ50kg8✖️3セット。
カーフレイス50kg限界回数✖️5セット 火曜 、ベンチプレス70kg限界回数✖️5セット。
ベンチプレス50kgゆっくり10回✖️2セット。
ディップス10kgのリュックを背負い胸筋に効くように15回✖️5セット 水曜 デットリフト80kg限界回数✖️3セット。
順手懸垂、肩幅より広く持ち、10kgのリュックを背負い5回✖️5セット。
木曜 ランニング一時間、坂道ダッシュ10本 金曜 月曜のメニューと同じ 土曜 火曜のメニューと同じ➕木曜のメニュー 日曜 バックプレス40kg限界回数✖️3セット。
フロントプレス40kg限界回数✖️3セット。
サイドレイズ10kgゆっくり10回✖️3セット どうでしょうか？ 先輩のトレーニーの皆様よろしければアドバイスをよろしくお願いいたします。
目標はレイザーラモンHGです。
腹筋は毎日、上部、下部、斜部、限界までやってます。
食事は、朝、昼は普通に食べ、夜だけ白米を抜いてます
