中2のバスケ部です！背が高くセンターをやっています。なかなかジャンプシュートが上達しなくて(自分ではそれなりの努力はして

中2のバスケ部です！背が高くセンターをやっています。なかなかジャンプシュートが上達しなくて(自分ではそれなりの努力はしています。)困ってます。もし良かったら家でも出来るような練習ありますか？教えてくださ い。また、公園でも出来るような練習があれば教えてください。お願いいたします

ゴール下→マイカン。通常はフック気味でやること多いけど、これを普通のゴール下シュートにして。リバウンドもシュートも毎回全力でジャンプする。10本x3〜5セット。 ミドル→基本はフリースロー。フォームがかたまっていれば、たくさんシュートを打っているうちに距離ごとの”ボールへの力のかかり具合”がどんどんわかるようになる。ボールのアーチは高めにする意識で。理想はデレク・フィッシャーぐらい。 （映像は主にスリーですが。） https://www.youtube.com/watch?v=-QplAHRQ53k https://www.youtube.com/watch?v=dQ35hj7tQ2I 家で→ボールを触れるなら寝ころがって真上に向かってフォロースルー。それかお風呂の中でシュートの時のように手首を返す。グーパー繰り返す。（手首を返す力と握力を鍛える。ここらへんの筋力に余裕があるほうがシュートは安定する。）