ソフトテニス部中学２年の女子です前衛です１番手になりたいです

匿名さん

ソフトテニス部中学２年の女子です前衛です１番手になりたいです。
もう少しでスポーツ館杯なのでそれが終わったらペア替えをするそうです。
強くなる方法を教えてください！ここ最近の練習メニューは、１．各自ストレッチ、体操（ラジオ体操）２．ランニング（７００ｍ×３＋アップで１周）３．筋トレ（腕立ての体制をキープで１分間、腕立て、腹筋、バービー、スクワット、ジャンプ左右、ジャンプ回転、各２０回、背筋４０回）４．ダッシュ（２０ｍくらいを５回）５．サーブ（１０分、ラストとこえが掛かったら４本連続で入れる）６．レシーブ（１０分、４本連続で入れられなかった人は先生指導のもとサーブ練）７．中ロブで返す練習（５分×２）８．コートの端にきたボールをクロス、逆クロスに返す練習（センターから走って返す、各１０本）９．ゲーム（前は３ゲームマッチでしたが団体前なので５ゲームで団体を行います）以上です。
今日も部活でゲームをしたのですが、一年生相手に、ほとんど私のレシーブミスで１ゲームとられてしまいました。
でも、レシーブをどうやったらうまく返せるのかわかりません。
乱打やストローク練ならボールは浅くいくのにレシーブ（ゲーム中の）となるとすっごいアウトボールになります。
前回の大会も同学年相手で私が大事な時にレシーブミスをして４ゲーム目をおとしてしまい、負けてしまいました。
どうしたらレシーブを深く、速く返せますか？あと、私がボレーできなくて後衛が走って取りに来たとき、前衛はさがりますよね？その時、ボールが自分の所にすぐに来ると思い、後ずさりのような感じで下がってしまって、足元より５０ｃｍくらい後ろに来てとれませんでした。
このような場合は後ずさりとかじゃなくて後ろに向かって全力で走って構えていた方がよかったのでしょうか？また、練習メニューで改善した方が良いところや、レシーブやサーブ、ボレーなどうまくできるコツを教えてください！長文、乱文失礼しました。
回答お願いします

こんにちは。
練習メニューは良いと思います。
レシーブミスが多いのはキツいですね。
強いレシーブが打ちたいなら、ドライブをかけた方が良いと思います。
普通にラケットを振ってしまうと飛びすぎてしまいます。
また、相手のファーストサーブが入った場合は、無理に強いボールを打つのではなく、相手のコートに返すことを第一に打ちましょう。
相手の前衛にとられないようにすることも心がけてください。
テクニックとして、相手の前衛がサーブの時に、相手のコートの手前側に軽く落とす方法もあります。
もし、相手にとられたとしても、こちらが有利になるのは間違いないです。
あと、ボレーできなくても下がらない方が良いと思いますよ。
後衛の逆側にすぐに移動したほうが良いでしょう。
前衛が下がるときは、後衛が前に出てきた時ぐらいだと顧問の先生に教わりました。
最後に、後衛が上手でないと前衛のボレーをする場面が少なくなります。
ペアは大事ですよ。
僕は中学生の時に、一番手の前衛として頑張りました。
ちなみに、副キャプテンでした。
ペアの後衛はとても上手な人でした。
引退試合では、決勝戦まで残ることができました。
あなたのように上手くなりたいと思える人は、必ず良い結果を残すことができますよ！チームの皆と支え合って、チームを引っ張っていく存在になってください。
長文失礼しました。
（指痛い）