はじめまして！ 自分はキックボクシングをやっていたんですが訳あって現在はスポーツジムに行っています ジムにはマシンと

はじめまして！ 自分はキックボクシングをやっていたんですが訳あって現在はスポーツジムに行っています ジムにはマシンとサンドバッグがあるんですがなにかいい練習メニューをアドバイス していただけませんか？ 現在はサンドバッグを3分10round 35秒インターバル 内容は ジャブ 1R ワンツー1R フリーで6R パンチラッシュ2R 足あげ腹筋 30×3 アブクランチ 12×3 バックエクステンション 30×3 横向いてエクステンション30×3 レッグプレス 自分の体重 30×3 チンニング10×3 サンドバッグと筋トレメニューを週３日 筋トレだけのメニューを週２日 50mダッシュ×5を週2日 をやっています サンドバッグの10Rの中で最強に少しでも近づけるメニューを教えてください！ R数は増えてもかまいません そしてフィジカル面でも強くなれるトレーニングメニューも知りたいんです！ ウエイトをガンガンやるべきですか？ 教えてください！お願いします

こんばんは。 最強に少しでも近づきたいとの事ですが、どういった観点での最強でしょうか。とりあえず直線的にキックボクシングにおける最強を目指したいという解釈で話しますが、まずバッグの練習が少なすぎる。日にちも少なすぎるし一回あたりの量も少なすぎる。メニューにシャドーが入っていないのも致命的です。 それに対して筋トレのみの日の多さが目に付きます。しかもこれも量が少ない。 筋トレをやるなという話ではありません。筋トレの量に対してキックボクシングの練習の比率が異様に少ないという事です。もしかしたら貴方のおっしゃる最強とは鍛えられた身体の「カッコよさ」を指しているんでしょうか。だとしたら良いんですが、そうでないならキックを舐めていると言わざるを得ません。 バッグは一回の練習あたり現状の倍が最低ラインです。1Rごとに追い込むことは言うまでもなく必須です。インターバルも長い。20秒でやりましょう。長くても30秒以内にする事。3min打ち込み、+15secフルパワーラッシュ、20secインターバルが私の基本です。 シャドーに関しては、ウォーミングアップとしてダラダラ行うのではなく、一発一発フルパワーフルスピードで放ち、フルスピードで防御し、休まず動き続けるのが基本です。この空突き空蹴りと防御は全力で行えばかなり息が上がります。 筋トレをやる元気があるならまずはバッグとシャドーでオールアウトしてください。筋トレなどその後の話です。