先程は回答ありがとうございます

匿名さん

先程は回答ありがとうございます。
先程の質問が開けなかったので、新しく質問します。
練習についてですが、朝練はやっていません。
ポイント練習は、1000mのインターバル5～7本 300m×15～20本 ペース走(12キロ) 2000m×3がメインです。
ジョグはキロ4分位で40分～50分走ってます。
ベストは、 800m 1分58秒 1500m 4分6秒 3000m 8分58秒(2分49 5分50) 5000m 16分8秒 5000mのタイムは、去年に一度走ったきり今年は一回も走っていません。
今はもっと速いです。
3000mのタイムは練習でだしました。
前半かなりオーバーペースだったので、ペース配分に気を付ければもう少しタイムが伸びると思います。

800mと1500mのタイムを見る限り、3000mの予想タイムは8分42秒ぐらい.5000mの予想タイムは15分00秒ぐらいです。
5000mもペースメーカーをつけてもらってイーブンの最適燃費ペースでいけば、たぶん14分台がでると思います。
悪くても15分15秒は行くでしょう。
練習は大幅に増やす必要はないと思います。
今の内容で、全体的に少しずつ設定ペースを上げていけばいいですよ。