１００ｍが速くなりたいです。 ９月の下旬に体育祭があります。 それまでの二ヶ月でできるトレーニングを教えてください。 夏

１００ｍが速くなりたいです。 ９月の下旬に体育祭があります。 それまでの二ヶ月でできるトレーニングを教えてください。 夏休みもあるので１日２時間程度は練習できます。 ９月のはじめにタイムを計るのでそれまでに少しでも速くなったらうれしいです。無理でしたら、２ヶ月で大丈夫です。 中３で１７３センチ５５キロ ５０ｍのタイムは７．３ぐらい お願いします。

はじめまして。 リクエスト、ありがとうございます。 さて本題。 あなたの他のご質問も拝見しました。 更に、適宜定形回答を使用します。 無礼ご容赦を。 平均レベルの速さから、「速い部類」に進化させるのは当方の専門外です。悪しからず。 普通の人なら、当知恵ノート１「序論＆概論」を説明するだけです。以下のリンクから、当知恵ノート１「序論＆概論」をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 念のため。上記知恵ノートでは、 ・本練習として、５０ｍウインド・スプリント５本 と説明しています。 更に、ウォーム・アップ、クール・ダウンを行います。野球の練習や試合と同じです。 本番は１００ｍですから、ウインド・スプリントも１００ｍまで長くします。 １００ｍ走では（４００ｍ走までは）、短距離走です。ですから、 ・歩数は４歩／秒まで増やします。 事実、ウサイン・ボルト氏（１００ｍ男子世界記録保持者）の歩数は４．１歩／秒です。 ・歩幅（両つま先の前後間隔）は当面、歩幅＝身長／歩を目指します。 事実、短距離選手なら、歩幅＞身長とします。 当方も（長距離現役時代に）歩幅＝身長ｘ０．９／歩まで長くしました。勿論、それを維持するために、筋肉を鍛えました。 あなたは投手とのこと。更に、 ※あなたは痩せ体形かと存じます。 お手数ですが、以下のＨＰにて調べてください。身長と体重を入力するだけです。 https://www.health.ne.jp/check/bmi.html 事実、当方、男、４７歳（マラソン・ベストは３時間３０分未満） ・身長）１６８ｃｍ ・体重）５６ｋｇ ・体脂肪率）６％（対組織計による概算値） ・ＢＭＩ）２０弱（ＢＭＩ＝体重÷身長÷身長） です。これでも筋肉が足りません。 野球では、走るだけではないですね。（投手でなくても）投げる、打つが加わります。ですから、あなたは高校時代に、ＢＭＩ＝２２を達成したいのです。 ですから、更に鍛えます。 ・試合対策 ・筋肉増強 も併せて行います。 上記リンク内、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・２「腹式呼吸」（やっているはず。但し、息を吐き終わったら、腹筋に力を入れて、腹をへこませた状態を数秒保持する。息を吸うのはその後。） ・４「足の後方持ち上げ」 ・５「膝上げ」（必要なら、投げる時に、膝を”一層”前に出す。歩幅を長くする。） の回数を増やします。 投手ですから、長距離対策として行います。ですから、最多３セットで、後は１セットごとの回数を増やします。 更に、試合対策として（こちらは定番なのでやっているはずです） ・スクワット（大腿四頭筋、太もも（腹側）の筋肉の鍛錬） ・クランチ（腹筋（みぞおち近傍）の鍛錬） ・胴ねじりクランチ（腹斜筋、脇腹の鍛錬） ・必要なら、シット・アップ（腹筋（膝寄り）の鍛錬） の回数を増やします。 …え？胴回り（周辺）の筋肉を重視している？それは理由があります。 ※体の重心はへその奥にあります。 ですから、 ・体の重心に近い筋肉に力を入れます。そして、 ・他の筋肉はついでついでで動かします。 嘘だと思うなら、以下の文章を読んでください。実際に試しても良いです。 ・普通に２本の足で立ちます。更に、肩と腕から、力を抜きます。 ・胴を”十分”ねじります。すると、腕全体が勝手に動きます。当然、手の位置も変わります。 上記の通り、腕振りを楽に行うだけなら、 ・大胸筋 ・広背筋 ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 全部不要ですよね。 勿論、”楽に”動かすだけでは、本番で速く走るなんて困難です。ですから、胴をねじるついでに、 ・腕を前に振る時は、 ・最初に大胸筋で ・２番目に上腕二頭筋で 力を増幅となります。これは、コツ「肘直角」を維持しても同じです。 但し、力技で肘直角を維持すると、疲れます。ですから、 ・腕を前に振る時は、上腕二頭筋に（少しだけ）力を入れて、肘を（わずかながら）鋭角にする。 ・腕を後ろに振る時は、上腕三頭筋に（少しだけ）力を入れて、肘を（わずかながら）鈍角にする。 とします。 尤も、理想は更に単純＆高級です。筋肉を十分発達させると、胴をねじったついでに、 ・大胸筋 ・広背筋 ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 が勝手に伸縮します。その自然伸縮を使って”楽な”と、”力強い”を両立させます。 事実、当方、走行時、腕に力を入れません（肘を１回直角で保持したら、後は意外と力を使わないのです）。疲れるからです。 ・力が勝手に入ったら、 ・腕の一部を重く感じたら、 筋肉不足と考えています。 当方、野球は殆ど存じませんが。 ですから、腕に力を入れるのは次善案です。 ・上半身や腕の筋肉を鍛えます。 ※胴をねじるついでに、腕の筋肉を自然収縮させる。その自然収縮を生かして投げる。 手首のスナップを利かせたら、そうなるはずです。 それが理想、当方はそう愚推します。 宜しいでしょうか。 追加でご質問がなければ、返信不要です。 上手く行きますように。