中学陸上部です。最近陸上を熱心に取り組むようになりました。自分は北海道の学校なので、新人全道があります。1500ｍの標準

中学陸上部です。最近陸上を熱心に取り組むようになりました。自分は北海道の学校なので、新人全道があります。1500ｍの標準である4分45を切りたいです。自分の自己ベストは5分39と１分近く遅いです。どのような練習 をすればよいでしょうか？インターバルはしようと思うのですが距離はどうすればよいでしょうか？まだ１ヶ月20日ほどあります

はじめまして。 残念ながら、困難です。当方は不可能と判断します。 確認も含めて説明させていただきます。ご存知なら、ご容赦を。 ・１，５００ｍ目標タイム＝８００ｍベストｘ２．１ ・８００ｍ目標タイム＝（４００ｍベスト＋５秒）ｘ２ が成立します。 ですから、 ・８００ｍベスト２分１５秒７ ・４００ｍベスト６３秒 が必要です。 …言いたくないですが、残り２ヶ月弱では、そう思います。しかも、それぞれ１ヶ月程度で達成する計画です。 無礼承知で伺います。 ・４００ｍベスト６３秒 １ヶ月で到達できそうですか。 まー、仮に到達できるとしましょう。 但し、その自己ベストから、少なくとも一部の区間で、 ※踵着地している。 少なくとも当方はそう判断します（たとえ今挑戦していても、着地の衝撃に負けています）。 本当のエリート・ランナーは違います。距離を問わず、 ※踵を着地させません。 長距離では踵を着地させる選手も居ますが、踵に体重を殆ど乗せません。 ※フォア・フット着地と言います。 前足部（足指＆足指の付け根）だけで着地します。 勿論、いきなり習得とは申しません。ですから、前足部で着地後、踵を着地（実際には接地）させても良いです。 そう譲歩しても、走法を改めるのに、１ヶ月は必要です。事実、当方（男４７歳）がフォア・フット着地を習得するのに、２ヶ月要しました。 その後、 ・大会向け・実戦向け速度の習得 ・自己ベストを出すための練習 となります。 …ですから、２ヶ月では足りません。４ヶ月欲しいです。 それに、あなたの心情は察しますが、発想に問題があります。 ※美しい走法をゆっくりの速度で習得します。 そうして初めて、速い速度で維持できるのです。後は、それを任意の距離（あなたなら、１，５００ｍ）維持するだけです。そうすれば、自己ベストは勝手についてきます。 勿論、速く不正確に（走る）を極めて、速く正確にを実現する方法もあります。但し、こちらは失敗覚悟の話です。ですから、（詳細は割愛）当方は勧めません。 ○美しい走法を習得しましょう。 その美しい走法。当方は以下の通り、初級者に向けて説明しています（定形回答ご容赦を）。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）は、歩行時とは違い、１）着地後、踵が地面を離れる直前にまっすぐにします。２）足底を後方に蹴り上げません。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、軸足の踵を土台に、「素早く」前に出します。 事実、当方が上記のコツを維持したら、体を痛めにくくなりました。 ［定形回答終了］ 但し、これだけでは分かりにくいですね。動画を用意するのが親切です。当方は（昔のランナーになりますが） ・ウィルソン・キプケテル氏（男子８００ｍ元世界記録保持者） を挙げます。 https://www.watchathletics.com/video/championships-games/806/flash-back-800m-world-outdoor-championships-in-athens-1997/ ５レーンの選手です。ゴール後にも、スロー動画が２本あります。 この様に美しく走ります。 伺います（返答不要です）。 ・キプケテル氏は、スタート直後では、歩数を３．５歩程度／秒としています。あなたの歩数はいかほどですか。 ・たとえ歩数を同等としても、中距離では、歩幅＞身長が基本です。その長い歩幅を維持するために、筋肉をどの程度鍛えていますか。 ・キプケテル氏は、スロー動画１本目にて、頬から力を完全に抜いています。頬が着地の衝撃で揺れています。あなたはそこまでリラックスしていますか。 …もし筋肉を鍛えていないなら、今日から鍛えるよう強く勧めます。お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝持ち上げ」（走行時では、膝を「前に」出す） を行うよう勧めます。更に、必要に応じて、 ・２「腹式呼吸」 ・４「足後方持ち上げ」 も行うよう勧めます。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou １，５００ｍは中距離走です。ですから、短距離に準じる瞬発力が必要です。ですから、 ・１本４０秒で、 ・中学生の間は４本 ・高校以降は５本 行います。間の休憩時間は５分かと存じます。 インターバル？別に良いですよ。但し、マラソン界では、 ・月間走行距離を３０％増やすと、体を痛めやすくする。 と、言われています。 ですから、たとえ行うとしても、美しい走法の習得後、その時の月間走行距離を根拠に行うよう勧めます。 宜しいでしょうか。 追加でご質問がなければ、返信不要です。 上手く行きますように。