質問です… 私は、体育大会の競技決めの日に学校を休んでしまいました。 そして勝手に決められたのが、男女混合リレーです。

質問です… 私は、体育大会の競技決めの日に学校を休んでしまいました。 そして勝手に決められたのが、男女混合リレーです。 私はすごく足が遅く、50ｍ走が９．２秒位です。 しかも体力がな いので、100ｍとなるとさらに遅くなります…。 その上胸が、大きく揺れてしまいそうです。 なので、①リレーが速くなる方法 ②胸が揺れないで走る方法 を教えてください。 至急、よろしくお願いします。

はじめまして。 そのお悩みをいくばくかでも解消できれば。 さて本題。 誠に勝手ながら、返答の順番を逆にさせていただきます。 質問２）胸を揺らさないで走る方法 ※素直にスポーツ・ブラジャーを購入するよう勧めます。 質問１）リレーを速く走る方法 これ、リレーだけの話ではないですよね。短距離でも言える事ですよね。 ですから、短距離で走るコツ、そうなります。但し、説明したら 「はい、分かりました。すぐに出来ます。」 そういうものではないです。実際に走って練習します。それでよければ。 ※週に３日、それぞれ５０ｍ～１００ｍを５本に限定して走ります。 毎日では悪いのかと聞きたくなります。 体育の授業は週３日程度のはずです。それと同じです。走れば走るほど、体を痛めやすいのです。 以下、定形回答で失礼します。 無礼ご容赦を。 ・初級者向け短距離走法「ポン・ピュン・ラン走法」 ・初級者向け長距離走法「スロージョギング」 の共通点をまとめたのが以下のコツです。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）は、歩行時とは違い、１）着地後、踵が地面を離れる直前にまっすぐにします。２）足底を後方に蹴り上げません。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、軸足の踵を土台に、「素早く」前に出します。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 事実、当方、上記のコツを維持したら、体を痛めにくくなりました。 ［定形回答終了］ 但し、今回は譲歩させていただきましたが、次からは ・「○○」 ・「○○とは」 をキー・ワードに、自分で検索するよう勧めます。事実、当方は聞く前に検索しています。すると、 ・大抵のことは誰かが初級者向けに説明しています。そして、 ・初級者向けの説明で殆ど用が足りるのです。 それに、 ・質問文章をタイプする手間と、 ・「○○（とは）」とタイプする手間と、 どちらが楽ですか。当然、後者のはずです。 宜しいでしょうか。 追加でご質問がなければ、返信不要です。 上手く行きますように。