陸上短距離のアップについて 中2男子で短距離をやっています。 この度大会のときのアップについて 質問したいことがあります

陸上短距離のアップについて 中2男子で短距離をやっています。 この度大会のときのアップについて 質問したいことがあります。 主に100m 200mに出場するのですが アップの流れとしては ① 競技場を一周ウォーキング ② トラックを二周ジョグ ③ 体操 ストレッチ ④ ドリル(走法) →ドリンク補給 ⑤ シューズ流し 加速走 →ゼリー補給 ⑥ スパイク流し ⑦ SD スタブロ という感じでやっています。 1時間くらいかけています。 ストレッチは入念にやっています。 ドリルは学校では走法と呼んでいて もも上げやバウンディングを しています。 ここで、僕のアップの内容で 修正点があったら教えてください。 また、効果的なドリルのメニューや 流しなどの本数を教えてください。

流しは120～150ぐらいの距離を、3本はアップシューズで、あと2本はスパイクを履くのがいいと思います。 スタブロでのスタートダッシュの練習も、30、50、70、100といった感じで走り、最後の100は、本番を意識した走りをした全力で馴らしておくのがいいと思います。 あとは、ご自分に合っているならそれでいいと思いますが、バウンディングは特に必要ないかと思います。 もも上げに関しても、流しの際に、もも上げから流しに入っていく感じでいいのではないかと思います。 あとは、本番の待ち時間にこまめにもも上げや、筋肉をプラプラさせてみたり叩いてみたりして、ギリギリまでジャージも脱がないで動いておくのがいいです。 頑張ってくださいね！