筋肥大について。 筋肥大を目的に筋トレを初めて5ヶ月です。体が大きくなっている気がしません。筋肉痛には毎回なるのですが、

筋肥大について。 筋肥大を目的に筋トレを初めて5ヶ月です。体が大きくなっている気がしません。筋肉痛には毎回なるのですが、体にあまり変化がありません。筋肉痛になるくらいトレーニングす ればいずれ筋肉は、大きくなっていくのでしょうか？筋肉痛はトレーニング成功の目安と考えて良いのでしょうか？ 回答お願いします。 睡眠は毎日8時間程度。 食事も毎日5食3000kcal程、たんぱく質も筋肉量x2g以上、炭水化物も沢山摂っています。 トレーニングは週二回7種目10RMx3セットを行っています。 種目は、ハイバースクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、トライセプスエクステンション、レッグレイズです。 フォームも一応勉強して怪我せず効かせるようにフルレンジで行っています。

筋肉痛の有無は、あまり指標になりません。 適切なトレーニングをしていれば 筋肉痛が発生しなくても筋肥大は起こります。 逆に、強くストレッチするだけでも筋肉痛になりますが、 当然ながら筋肥大は起こりません。 体質や部位にもよりますが、 通常は三ヶ月ほどで自覚できる変化が現れます。 五ヶ月継続して何の変化もないのであれば、 トレーニングの内容が身体に合っていないか、 食事が足りていないか、休養が不足しているか、 または代謝に異常があるかでしょう。 一般に言われる10RM付近でのトレーニングにこだわらず 一ヶ月ほど思い切って高負荷低回数にするか、 逆に低負荷高回数でやってみて、 身体の反応を確認してみてはいかがですか。 人毎に筋肉の質は異なりますから、 他人と同じ内容のトレーニングが 自分にも同じように効くとはいえません。 試行錯誤して探るしかありません。