自分は一浪をして20歳の大学の２年生です。 中学から大学の現在まで陸上で100mをやっていて 記録は -0.3 11.1

自分は一浪をして20歳の大学の２年生です。 中学から大学の現在まで陸上で100mをやっていて 記録は -0.3 11.16 です。(h27 4月に出しました) 身長は168cm 体重は59～60㌔ です。 来年の夏 までに10秒台で走りたいんですが 専門的な指導者もおらず最近伸び悩んでます。 まず自分の今の体重は身長に対して重いのか 中間疾走の時足首が伸びていて、それを直したいが方法がわからない スタートから15歩は体力、筋力をある程度使うべきのか 後半はストライドなのかピッチを意識すべきなのか この四つの解決策をどなた教えてください。

陸上の指導をしています。 まずは陸上の理論や考え方は様々ですので、「あぁこんな考え方もあるんだ」程度で見てください。 ◆体重について 質問者様の走タイプがわからないのでどうとはいえないですが、純粋な100m選手では軽いとおもいます。パワータイプの選手は＋10kg以上はありますし、200mに近い延びのあるストライド選手は同じくらいでも10秒代で走る選手もいます。ただ「体重」が必要なのではなく、走るための筋肉をつけた結果がその体重であるということ。自分の筋力や、筋量をまずは知ってみてはどうでしょうか。 ◆足首がのびてしまう スリッパをはいてjogやテンポ走をしてみてください。スリッパが脱げないように自然と爪先が上に向くとおもいます。足首の延びの解消につながるかもしれません。 ◆15歩以降の使い方 私は15歩以降の指導を厳密にはしていないので、解答は控えさせていただきます。 ◆ストライドかピッチか これもタイプでわかれます。ピッチの選手はそのままパワーを生かした力のある走り、ストライドタイプは加速をそのまま生かした延びのある走りと、それぞれの特徴を生かした走りが大事です。 私はどちらも合わせて「接地のタイミング」を大事にさせます。どちらのタイプも体が浮いたり、また後半に不安定になっては減速の原因になってしまいます。 解答があやふやですいません。記録が延びるように頑張ってください。