中1です。陸上競技会があるのですが4週間で足が早くなる方法、トレーニングありますか。400mを走ります。

練習でも構いませが400mの持ちタイムはありますか？ 4週間で速くなるのは正直厳しいと思います。 400mはスピード、持久力を上手くコントロールする必要があります。例えば、前半飛ばして1番でもゴールしたら最下位というのは、素人でよくあります！私も中1のとき、63秒を出しましたもちろん最下位です！参考に私の中1のベストは 100mが13秒3 200mが28秒 400mが63秒 1500mが5分2秒です貴方が瞬発向きで100が得意なのか 800のような中距離が得意かでも違うと思います。ただ中学1年生で60秒が切れれば上等だと思います。 400メートルを瞬発力で走れば直ぐ後半失速します。焦らず持久力勝負をした方が正解ですよ。 500m〜1000mを同じペースを維持して走る練習などがいいと思います。日々ペースを変えてみたり最初から速く走ろうとすればタイムは伸びません。練習していく中で目標タイムも分かってくるはずです。これから4週間、持久力メインの練習をしつつ瞬発力系の坂ダッシュなど刺激程度に行いあとは目標にに向かって走り込みするのみ‼︎ ただ中学生は成長期ですから、膝など負担のかけ過ぎに注意してください。 400mの練習は過酷ですが400mの走り込みを重ねることで持久力がつき200mが格段に速く走れます。 24秒台も平気で出ます！更にスピードがついてこれば400mも55秒台でしょう！最終的に私が中3のときにマークしたベストは 100m11”47 200m23”43 400m53”50 でしたので、瞬発力って感じですね！昔、全日中出場を目指し練習を重ねましたが叶いませんでした。しかし、貴方が2年後に全日中に出場できるよう願ってます。目標として51秒70！