長距離はどうやったらはやくなるのですか？ 今高校一年生で1500mが 5分10秒位なのですけど1500mあるいは3000

長距離はどうやったらはやくなるのですか？ 今高校一年生で1500mが 5分10秒位なのですけど1500mあるいは3000mをもっと早く走りたいです。学校帰り(7時くらいに帰ってくる)からでもできる練習方法を教えて下さい。ちなみに陸上部ではないので部活ではそこまで走りません。幸い近くに運動施設があり一周200mのトラックがあります。

基本、4000m～6000mを1kmあたり4分で走るトレーニングをやって持久力をつけます。長い距離で走りに慣れる。これ大事。 それから、時々5周(1000m)を2、3セットとか、10～15周(2000～3000m)のペース走とかスピード持久力を付けるトレーニングやってけば4分50秒くらいは行けると思います。走るペースは自分の力量で決めてください。 タイムを測るものはあった方がいいと思いますよ。 練習は週3日くらいでいいです。 あと、運動後30分以内にたくさん晩ごはんを食べればトレーニング効果も上がります。 上に書いたことはほんの一例です。 継続できるテンポでやることが大事です。 がんばってください！