長距離の練習についてです 高校生女子です

匿名さん

長距離の練習についてです 高校生女子です。
まだ先のことですが秋の駅伝で、3キロ区間を10分一桁で走りたいと思っています。
しかし、たくさんライバルがいます>_< そこで、週に1〜2回毎日の部活での練習とは別に自主練習をしようと思います。
内容はジョグなどではなく、とても急な上り坂を使った500+200のインターバルトレーニングです。
設定タイムやリカバリーなどがイマイチわからないので、回答お願いします。
そのほかにも、有効なトレーニングなど教えてください！

急な上り坂を使った500+200の繰り返しで、 3kmを走りぬくという事ですよね？ それから部活の練習コースに坂道が無いという事ですよね？ 質問者さんが考えた自主練は素晴らしい案なんですけど、 部活の練習以外で、 坂道を走る自主練は膝や足首を壊すリスクあります。
ただし、部活の練習が終わった時に余力が残っていて、 すぐ自主練を始められるなら何も問題ないです。
なので、部活の練習コースに坂道が無いなら、 部活の練習でアンクルウエイトを両足首に装着して、 自主練をやめるという選択肢もあるんじゃないでしょうか。
どうせならウエイトを両手にも装着したほうが良いです。