ロードバイクトレーニング サラリーマンやっておりまして。 時間があまりとれません。 ローラー台で目標毎日一時間！ 朝３０

ロードバイクトレーニング サラリーマンやっておりまして。 時間があまりとれません。 ローラー台で目標毎日一時間！ 朝３０分 夜３０分 朝は重たいギアで回転数無視。。。 夜は軽いギアでくるくると。。。 朝だけ３０分づつ１時間の日もあります。 １０日ほどたちますが。体重も徐々に落ちております。 自己流で考えてこの方法やってみてますが。 自己流ですので、、、これでいいんだろうか。。。と不安が＾＾； もっとこうした方がいい！ などの助言がいただけたらうれしいです。 よろしくおねがいします 現在１１４ｋｍを休憩いれて６時間くらいの能力です。

ローラー台の１０日目で、効果が目に見えて現れている。 ということは、まだまだ伸びしろがあるということです。 しばらくは、どんなトレーニングメニューをこなされても効果はあると思います。やればやるだけ伸びていきます。 ただ、数週間から数ヶ月後に、だんだんと、体重が減っていく量が少なくなり、実際に道を走った場合の速度も上がらなくなってくるでしょう。 行程全体での掛かった時間・グロスが６時間で１１４ｋｍということは、一時間に１９ｋｍほど進んでいます。信号や休憩を入れての経過時間としては、実業団クラスの方の半分ほどです。一般で鍛えている人の三分のニぐらいです。 伸びしろの目安がそれぐらいです。 参考リンク（鈴鹿８時間エンデューロのリザルト） https://suzuka8h.powertag.jp/cgi-bin/index.cgi?event=2015/result/spring あとは、この伸びしろをどう詰めていくかということになります。 一番手堅く面倒がないのは、amazonで「ロードバイク トレーニング」「自転車 トレーニング」で検索して出てきた書籍をなかみ検索して、「お、自分に合いそうだな」という目次があった本を１～２冊買って読んでみることです。トレーニングメニューが書かれている本もあります。 本の中には心拍数を計るトレーニングが書かれているものがあります。ローラー台に慣れてくると効果が落ちてくる原因の一つは、必要な負荷まで踏まなくなるためです。 心拍数を計測してトレーニングを積んでいると、同じ負荷でも心拍数が下がってくることが目に見えて分かるようになります。もう少し負荷を上げる、しんどくなる、それでいてオーバーワークも回避できる。心拍計はお薦めです。できれば、スマホと連動できて、記録を残せるものがより便利です。 スマホと連動できると書いてあっても、お使いの機種によっては連動できない心拍計もありますので、それは事前に調査されてください。 パワーメーターなどが必要だなとかんがえるようになった場合は、新しくロードバイク一式をショップで組んでもらった方が間違いがありません。