5月にマラソン大会の１ｋｍの部に出場するので練習しているのですがなかなかタイムが伸びません。 練習内容は５－８ｋｍのジョ

5月にマラソン大会の１ｋｍの部に出場するので練習しているのですがなかなかタイムが伸びません。 練習内容は５－８ｋｍのジョギング・１００ｍｘ４のインターバル走・腹筋と背筋５０回・１ｋｍ走(タイム)をしているのですが、１ｋｍ走のタイムが３分３０秒以上伸びません。ペースは最初から全力でとばしていて、８００ｍあたりから息が切れてフォームが崩れて失速してしまいます。現在のベスト記録は、１ｋｍ・３分３２秒 １．５ｋｍ・４分３０秒 ５ｋｍ・２０分１３秒 １ｋｍを２分台で走れる人はどのような練習をしているのでしょうか？

1500mのベストが4'30なのに1000mのベストは3'32ですか？有り得ないと思いますが。1500m4'30のペースだと1000mは3'00くらいで通過しているはずですから。まあいいや。1000m2分台で走るにはやっぱりスピードが重要です。スピードをつけるにはひたすらインターバル系のトレーニングを続けるのがいいかと。例えば400m×3(70秒ぐらい)、300m×3(50秒ぐらい)、200m×5(34秒ぐらい)。これは即効性のメニューです。つまり「すぐに効果があらわれる→すぐに速くなれる」ということです。試してみてください。かなりキツいよ。