身長175 cm 体重65kgの高校１年です。 試験明けの７月2日から細マッチョになるためのトレーニングを始めたいです。

身長175 cm 体重65kgの高校１年です。 試験明けの７月2日から細マッチョになるためのトレーニングを始めたいです。 そこで、 1 食事 2 トレーニングメニュー 3 注意点 を具体的に教えて下さい。

細マッチョでは曖昧でわかりませんが EXILE程度なら腕立て腹筋、スクワット、懸垂を正しいフォームで行うことです。特に腹筋はフォームが間違っていることが多いです。体を丸め込むようなイメージで上体を起こします。おそらく細マッチョになりたいと言ってる人では10回もできないでしょう。今の体格がわからないのでなんとも言えませんが走ることも大切です。アスファルトより運動公園のようなランニングロードが膝を痛めにくくて良いです。これが意外と大切で鍛え始めは特にスポーツ障害に悩まされることが多いです。痛めてからではおそいですよ。 頻度としては 腕立て、スクワット、懸垂を二日おき 腹筋は毎日、ランニングは5000～10km程度を週に3日することです。ランニングの代わりに1km泳ぐのもいいですね。 食事は炭水化物（米、パン等）炭水化物（肉、魚、卵、牛乳、大豆）を中心に野菜を豊富に取り入れた健康的な食事をたくさん食べましょう。あとは八時間以上睡眠を取れると最高です。これはスポーツ障害になる確率を極限までおさえ体からエネルギーが皆切る引き締まった健康的な体を手に入れるメニューです。しかし私はもっとマッチョになりたくて本格的にウェイトを始めたという過去があります。引き締まったからだならこれで実現できます。 最後にお菓子やジュースは最悪です。敵でしかないです。