筋トレしてるのに痩せてしまって悩んでいます。 1日3食、鶏、鮭、野菜中心のメニューで 脂質、糖質に気をつけて米は半分に

筋トレしてるのに痩せてしまって悩んでいます。 1日3食、鶏、鮭、野菜中心のメニューで 脂質、糖質に気をつけて米は半分に減らしました。 エアロバイク1時間、スクワット30回3セットで 細すぎる下半身から鍛えています。 背筋、腕立て伏せも毎日きつくなるまでしてます。 あとはソイプロテインを1日3～4回、 運動後はアミノフライトも飲んでいます。 しかし、体重が日に300～500ｇづつ減って 気付けば4キロ減です。何がいけないのでしょうか。

体重に最も大きく影響する要素は、食事です。 糖質は最低限必要な量は残さなくてはなりません。 なぜなら、糖質がキーとなってタンパク質が筋肉の材料として使われるのですから。 糖質を必要以上に減らしてしまっては、タンパク質を使え！という指令が十分に行われず、摂った多くのタンパク質はエネルギー源として脂肪として蓄積されたり、排出されたりします。 まあ、あなたの場合は糖質を含めカロリーが少ないため１日の消費に対する摂取エネルギーが全く足りておらず痩せるのでしょうね。 消費カロリー＜摂取カロリーになって太ります。 イコールだと変わらず、＞だと痩せます。 次に、筋肉を太くするには６～１０回程度で限界となるような高負荷なトレーニングが必要です。それ以上の回数、特に２０回以上が限界となるようなトレーニングは、持久力のトレーニングとなってしまい筋肉は太くなりません。 短距離走と長距離走の肉体の違いを見ればわかりやすいでしょう。 尚、３０回、と決めてしまって、３０回以上できるのに３０回で止めてしまっては、それは持久力のトレーニングでもなんでもなく、ただの準備運動です。 限界まで、もうこれ以上動作が反復できなくなるまで行ってこそのトレーニングです。 エアロバイク１時間も、腕立ても同様です。 背筋は、陸に揚げられた魚のようにエビゾリバタバタする動きだとすれば、背中の筋肉を大きくする効果は全くありません。負荷が低すぎる。 対策としては、ダンベルとベンチを購入してウエイトトレーニングを行う。 または、チンニングスタンドを購入するなりして、ディップス、ブルガリアンスクワット、チンニングを行う環境を作る。 これらの種目は、自重の筋トレですが高負荷なので筋肥大に効果的。 あなたが今まで行っていた行為は、 筋肉と脂肪を減らす食事に加え、筋肉を太くしない持久力を少しだけ高める準備運動を行っているのに過ぎなかったのです。 理論的に理解できましたでしょうか。 これでは体重は減りますよね。 理解できたのなら、今すぐに糖質を今まで以上に摂ること。 トレーニーは一般人以上に食べる必要があります。 そして、器具を揃える。どうしても揃えられないのなら仕方ない。 とにかく、腕立てでも限界まで行うこと！それを１セットとし、インターバル２分で３セット行う。これで少しはマシな筋肉が付いていき、継続すれば細マッチョぐらいにはなれます。