筋トレ初心者です

匿名さん

筋トレ初心者です。
詳しい方いたら教えてください。
質問１． 筋トレメニューを考えたのですが、なにか間違っているところがあれば指摘ください。
鍛えたいのは腕と肩です。
自宅トレです。
一日目 肩 アップライトローイング10㎏ 12回 3セット インターバル2分。
二日目 ハンマーカール10㎏ 15回 5セット 両手フレンチプレス15ｋｇ 20回 5セット インターバル2分 アームバー 限界まで 3セット 三日目 休み 以下繰り返し。
質問２ ボディビルダーが腕は重量使うより長く負荷をかけ続けたほうがいいと言っていたのですが、本当ですか？

質問①の回答：アップライトローは肩の筋トレの王道ですが、三角筋の前部は刺激されません。
ショルダープレスか、フロントレイズを組み合わせてください。
また、このメニューでは、肩を次に鍛えるのは、四日後。
かなり非効率的、です。
毎日、各部位を交互にすれば、それだけでも、48時間の休息ですから、三日目の休みは必要ないかと思います。
腕も、三頭筋の長頭と、上腕筋がメインになっているので、少し「ズレ」ています。
バーベルカールやダンベルカール、そしてトライセプスエクステンションか、キックバックを追加して、もっと二頭筋と、三頭筋を刺激してください。
質問②の回答：それは、どちらが良い、悪い、の問題ではありませんが、両方組み合わせるとさらに良くなる事は間違いありません。
スロートレーニングは、目的の部位に効いているかを確かめやすい、というメリットもあります。
フォームを崩せば、いくらでも高重量を扱うことができるので、後者の方がメリットが大きいのは事実、です。