身長173cm体重60kg15〜17%の人が65kg10〜12%ぐらいの細マッチョを目指すにはまず筋トレしながら沢山食べ

身長173cm体重60kg15〜17%の人が65kg10〜12%ぐらいの細マッチョを目指すにはまず筋トレしながら沢山食べて体重をどこまで増やす必要がありますか？ 73〜74kgぐらいでしょうか？

増量すると体脂肪率は上がりますから、増量後の体脂肪率を20％と仮定。 65kg、10%の除脂肪体重は65×0.9 除脂肪体重が65×0.9で体脂肪率が20％だとすると体重は 65×0.9÷0.8＝73.1kg ということになります。73.1kg、体脂肪率20％の状態から脂肪だけ減らして65kgまで減量できれば65kg、10%の目標に到達できる計算です。しかし脂肪だけ減らす減量は難しく、筋肉も多少減ることを考慮すると、73kgよりもうちょっと増量してから減量したほうがよいということになりますね。 以上はかなりテキトーな数値を仮定していますので、実際には体組成計などで経過をチェックしながら調節する必要があるでしょう。