胸筋の筋肥大を目的とした速筋の鍛え方について。 自分のmaxの重量でレップ１でセット数を増やすか、 自分のmaxの重量

胸筋の筋肥大を目的とした速筋の鍛え方について。 自分のmaxの重量でレップ１でセット数を増やすか、 自分のmaxの重量の８割、９割ぐらいでレップ８〜１０でセット数を増やす なら、どちら が効率いいですか？ ちなみに 現在身長１６８cm,体重６２kg ベンチプレスmax65kgです。 ６５kg１回しか上がりません笑

自分のmaxの重量でレップ１でセット数を増やす＞＞ こんなトレーニングを毎回してたら肩痛めてしばらくベンチなんてできなくなりますよ。たまに記録に挑戦するならいいですけど。 最低８回は挙がる重量をメインセットにしましょう。６５キロが限界なら５０キロ×3とか。ちゃんと１０回挙げられるようになったら次回から５キロでも１０キロでも増やしてください。増やしたばかりの時は５．６回しか挙がらなくても構いません。 それとメインセットの前に軽い重量で最低１セットはハイレップでアップしてください。今は重量軽いからいいけどそのうち怪我します。