腕まわり２８cmの筋トレ初心者なのですが、ダンベル７キロで筋トレしてもいいのでしょうか？ 一応、ダンベルカールは１０回以

腕まわり２８cmの筋トレ初心者なのですが、ダンベル７キロで筋トレしてもいいのでしょうか？ 一応、ダンベルカールは１０回以上できます。

筋肉を太くするには限界回数8~10回×3~5セットが基本です。 限界回数とは、もうこれ以上は1回も出来ないという限界の数です。 11回できるようになったら8回できる重量に上げます。 そうすると少しずつ筋力が上がるので筋肉も付きやすくなります。 トレーニング後の食事は特に、 高タンパク低脂肪にしたほうが良いです。 ダンベルの重量は下の画像のように、 重りをダンベルにブラ下げると今より最低でも10kgは増やせます。 この重りは砂利を使ってます。 砂利はホームセンターで10kgあたり200円前後で買えます。 1kgずつ小分けに袋詰めすると重量を調節しやすいです。 レジ袋を2枚重ねにすると10kgまでなら余裕で耐えられます。