高校２年生 男 中長距離やってます！！ 168センチ 52キロ 中長距離とはいいましたが陸上種目全�

匿名さん

高校２年生 男 中長距離やってます！！ 168センチ 52キロ 中長距離とはいいましたが陸上種目全部大好きです！！走るのが特に好きです♡ 中学からいろんなのやってきました！ Best記録 400 57 高1 800 2:10 高1 1500 4:27 高1 3000 9:42 中3 5000 17:14 高2脱水 10キロマラソン 36:04 3000sc 10:22 高1 やり投げ 33 練習× 高2 100は12.5〜7くらいかと。
ひざ裏が痛くて4月6日くらいから全く走っていません！！ 毎日10キロの自転車通学しています！ ８月の世界陸上と同時期にある 新人戦に向けて調整していきたいです！！ ひざ裏というのは、走れんるんですが 走れば走るほど痛みが酷くなってきます 僕はいま何をすればいいのでしょう… 朝練すれと言われればします！ 筋トレ体幹すれと言われればします！！ 食べろ！！ってゆわれたら食べます！ 新人戦は3000scかなぁーって思ってます！ 水濠下手くそなので足治ったら練習したいです！ やり投げも気になりますが。
走りに影響でるなら諦めようと思っています！ 長文失礼しました。

コピペですが・・・膝への負担を増大させる要因をもつ人は、膝関節を構成する骨・軟骨・筋肉・靭帯といった各組織が傷みやすく、より早い年齢から、より深刻な膝の障害が発生しやすくなります。
おそらく多くの種目に出たせいで負担が大きくなったのだと思います（タイムも速いですし）。
サポーター・テーピングなどで対応してみてはいかがでしょうか？ 運動などによる対処は（コピペ入りです） ①体操やウエイトトレーニングで、主に太もも周りの筋肉を鍛えます。
それにより、膝関節の安定、膝関節への負担の軽減、スムーズな曲げ伸ばしなどの効果が期待できます。
②関節周辺の筋肉や靭帯を伸ばして柔軟性をアップさせます。
関節の動く範囲（可動域）を広げたり、代謝を良くする効果があります。
③軽めのウォーキングや水中運動など、膝への負担が少ない有酸素運動を行い、筋力および体力の向上、肥満の解消などを図ります。
ストレッチ：膝を伸ばす筋肉「大腿二頭筋」、膝を曲げる筋肉「ハムストリングス」、そのほか、ももの内側の筋肉「内転筋」、ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」などを伸ばします。
補強：①両足を伸ばしてあお向けに寝る ひざに力を入れて、ひざを床に５～６秒間押し付ける。
これを20～30回程度繰り返す ※ひざをあまり伸ばせない人は、下図のように、膝下にタオルを置いて押し付けるのもよい ②あお向けになって両手を頭の後ろに組み、つま先をひざ方向に反らして、ひざをしっかり伸ばす つま先を反らせたまま、膝が曲がらない範囲で片方の足を引き上げた状態を５秒間キープする ゆっくりと足を下ろす。
これを15回繰り返し、反対側の足も同様に行う その他スクワットなどです。
長文ですみません＾＾；