有酸素運動と筋トレについて 男 173cm 63kg 体脂肪率16% 3ヶ月を目標に体脂肪率を5%落としたい 週4〜

有酸素運動と筋トレについて 男 173cm 63kg 体脂肪率16% 3ヶ月を目標に体脂肪率を5%落としたい 週4〜5回40分間走 自重筋トレ 腕立て 腹筋 スクワット 背筋 各20×3セット 食事 間食を控 えて3食摂る 栄養バランスなどは気にせず、腹八分目までの意識のみ 改善点などよろしくお願いします

特に指摘する所はないですね～ ただ、あえて言うとするならば、 有酸素運動と筋トレはどっちを先にしていますか？ もし有酸素運動からなら、 筋トレを先に行う方がいいです。 それにより代謝が良くなり、有酸素運動の効果が増します。 それと筋トレですが、 体脂肪を落とす＋筋肉をつけるのが目的でしたら、 「腕立て 腹筋 スクワット 背筋 各20×3セット」 このメニューはオススメしません！ 自分は「腕立て 腹筋 スクワット 背筋 100×3セット」 というメニューをしていましたが、 あまり筋肉はつきませんでした。