45歳男性ですが、筋力トレーニング前の栄養補給について質問させてください

匿名さん

45歳男性ですが、筋力トレーニング前の栄養補給について質問させてください。
カタボリックという意味を恥ずかしながら最近知りましたが、筋肉の分解を防ぐために、トレーニングで糖分が栄養として使われるために、トレーニング前に炭水化物を補給しようと思います。
私は167cm63kg15%ですが、行うトレーニングはAM6時からディップス3セット、逆手懸垂3セットのみです。
これを先週から毎日行っています。
ディップスは15回 10回 7回といった具合です。
懸垂は2回 1回 0回という具合です。
だいたい、50kcalほど消費してるでしょうか？ そうしますと、白米30gで約50kcal炭水化物10g前後になります。
消化に1時間かかりますから、AM5時に白米30gを摂取すれば大丈夫でしょうか？もちろん筋肥大目的です。
そして、終了後が1時間以内に、白米2杯（520kcal）、納豆（100kcalタンパク質6g）、ヨーグルト（60kcalタンパク質2g）、おつゆ、おひたしといった具合に炭水化物とタンパク質を摂取すべきですよね？ 恥ずかしながら、通院してるために、プロテインにお金まわす余裕がありません。
アドバイスお願い致します。

考え方は正しいのですが、神経質になりすぎる必要はありません。
消化吸収の速さからすると炭水化物、タンパク質、脂質の順ですが食べ物の固さ、脂質や食物繊維などが加わると吸収が遅くなりますが、食べ物は普通は様々な栄養が混ざっていますから、吸収にはタイムラグがありシビアに考えてもあまり意味がありません。
栄養の総量が同じでも食事回数を３回→４回に分散するすれば吸収量が分散され異化の抑制、太りにくくなります。
肥大ならタイミングにシビアにならず、１日の三大栄養素の総量に気を使ったほうがいいと思います。