胸筋について 17歳 、166㎝、56kg 筋トレ4ヶ月目です

匿名さん

胸筋について 17歳 、166㎝、56kg 筋トレ4ヶ月目です。
胸筋の筋トレをしているのですが、なかなか綺麗な輪郭が出来ません（特に下の輪郭）。
筋トレメニューは、週2日で ベンチプレス ダンベルプレス 腕立て ディップス をしています。
プロテインも飲んでいるのですが、効率的に綺麗な胸筋を作るにはどうすればいいですか？

施設でトレーニングしているとのことですが、インクラインのベンチはありますか？ あるならインクラインベンチプレス、又はインクラインダンベルプレスを入れましょう。
週に２日胸をやっているのですか？ まだ重量的にはヘビーではないのでやれるのかもしれませんが、今の段階では トレーニング毎に回数が増えてくるはずなので、停滞が続くなら頻度を空けていってください。
そして今はミッドレンジ種目ばかりなので、他の回答者さんのおっしゃるように ダンベルフライもいれてみましょう。
例えば １日目 ベンチプレス インクラインプレス フラットベンチダンベルフライ ディップス ２日目 インクラインプレス ダンベルベンチプレス インクラインダンベルフライ ディップス フライは、ボトムに降ろす位置が両肩のラインより体幹側よりに降ろしましょう。
つまり体幹から９０度でなく、４５度～５０度くらいにします。
トップでは小指側どうしを付けるイメージで収縮してみてください。
ディップスは胸に効かせる場合は両足は曲げずにできるだけ伸ばしてやってみてください。
個人的には４か月目ならまだボリュームが多いと思いますので、胸は２～３種目でも 良いと思います。
回数は大体８～１０回目標で、１セット目が１０回クリアできたら次回は重量を少しアップしていきましょう。
ベンチプレスもフォームが大事ですので、詳しい方が廻りにいるならフォームを見てもらいましょう。
間違ったフォームで重量アップしていくと肩を痛めますよ。