僕は中学校で陸上（中・長距離）をやっています

匿名さん

僕は中学校で陸上（中・長距離）をやっています。
現在のBESTタイムは1500mで4:33、3000mで9:57です。
目標は1500mで4:20前半、3000mで9:30を切ることです。
僕はラストが弱く、大会ではいつ も、最後の直線でスパートをかけれず多くの人に抜かされてしまいます。
心肺的には大丈夫なのですが、足が持たないという感じです。
どのような練習をすれば切ることができるでしょうか。
もう一つ質問です。
僕は水泳をやっているのですが、200m個人メドレーのラスト（クロール）と100mバタフライの残りの50mが絶望的に遅いです。
2個メのBESTは2:49ですが、最後のFrで40秒くらいかかってしまいます。
ちなみにFrのBESTは31.75なので、だいぶ失速してしまっています。
1BtのBESTは1:20で、前半は36秒で入り、後半では44秒もかかっています。
目標タイムは2個メで2:44、1Btで1:15です。
こちらも、どのような練習方法が良いのか教えてください。
どちらかだけでも大丈夫です。

あなたは中学何年生でしょうか？ １５００ｍや３０００ｍのベストタイムだけではわからないと思います。
１年生なら１５００ｍは速い方で、３０００ｍはまあまあかな？ ２年生なら１５００ｍはまあまあで、３０００ｍは少し物足りない。
３年生ならもっと練習に励め！ それと、目標が低すぎる。
１５００ｍで４分１０秒、３０００ｍで９分切り、やれば出来る。
水泳の２個メも部活程度ならまあまあだと思うけど、スイミングの選手コースに在籍なら小学３年から４年生のちょっと速い女の子程度のレベル。
練習が足らん、もっと頑張れ！ 僕の場合は小学６年で２個メは２分２０秒で泳いでおり、小学５年生から平泳ぎと２個メで何度もＪＯに出場しているよ。
現在中学３年ですが中学１年から陸上長距離もやっており、現在県内では敵なし、全中，ＪＯに出場し、来年は都道府県別駅伝の県代表になっているよ。
人並みはずれた心肺機能が陸上長距離に適しているようです。
何度も言うけど、強くなりたければ、死ぬほど練習しろ！