陸上部で短距離をやってる中2です。 100Mを専門種目でやっているのですがなかなか13秒を切れません 自己ベストは13

陸上部で短距離をやってる中2です。 100Mを専門種目でやっているのですがなかなか13秒を切れません 自己ベストは13秒29です 練習メニューは アップ（1200m） ↓体操 ↓ミニハードルで基 礎トレ（主に腿上げやバウンディング） ↓30mをスタンディングで10本 ↓スタブロで30m5本 50mを3本 ↓ダウン ↓体操、ストレッチ という流れでいつもやっています グランドが一周200mしかない小さなグランドです そこら辺を考慮してアドバイスをください！お願いします！

ドリルやＳＤなどの技術練習を取り入れていて、良いメニューだとは思いますが、 距離が短いですね。 30や50のダッシュは必要ですが、毎日そのメニューをしているとなると、距離が短すぎます。 100や150、200も走る必要があります。 長い距離を走らなければ、後半に弱くなったり、２本目の減速が激しくなったりします。 追い込みの時も同じメニューを行っているのですか？ 追い込みでその量では少なすぎますよ。 そもそも、メニューは毎日同じものを行うことはありません。 技術練習やアップなどは同じですが、本練はその日の疲労や最近の走りの量などを踏まえて作ります。 メニューに工夫を加えなくては、速くなりにくいのです。 何か質問があれば遠慮なくどうぞ。 可能な限り回答させていただきます