陸上400mの練習について！ 400mの練習について調べていたとき、40秒走という練習を見つけました

匿名さん

陸上400mの練習について！ 400mの練習について調べていたとき、40秒走という練習を見つけました。
とてもいい練習だと思ったので、早速練習に取り入れてみたいと思います。
そこで、始めの距離は 大体何メートルぐらいがいいですか？ちなみに自己ベストは58秒です。
特に練習はせず、100の練習しかしていませんでした。
100のベストは13.03ですが、今は軽い怪我をしており13.51でしか走れません。
しかし、怪我を完治させ、引退までに54秒台で走りたいので、アドバイスお願いします。
また、練習のとき300mを40秒で走れば、54秒台で走れるようになるでしょうか？そうするためには、100m平均と、200の通過は何秒くらいが望ましいですか？ 長文失礼いたしました。
絶対速くなりたいので、アドバイスお願いします。

質問者様は男性ですか？女性ですか？ それによっても変わってきますし、怪我の程度も分かりません。
こういう言い方で失礼ですが、 せめて、12秒代後半のスピードが出ていると、 400mも走りやすくなりますよ。
400mの練習よりも、スピードを安定して12秒代後半出せる練習をしたほうがいいと思います。
例えば、流しは少し速めに走るとかですね。
54秒で走るには、200mを最低でも26秒で走ることが必要です。
走り方にもよりますが、ペース維持と、後半の余力のことを考えると、それくらいが妥当です。
40秒走は、正直体力がなければ本当に無意味な練習ですし、 MAXスピードでどこまで行けるか...みたいな練習でもあるので、 スピードに自信がないなら、あまりおすすめはしません。
少なくともペース維持の練習ではないです。
100m平均というのは、後程書きます。
(一応13~14) 300mを40秒で走れれば、正直54秒どころか、 うまくいけば51秒くらいでも走れます。
200mの通過は、最低でも26秒、スピードに自信があるなら23秒～24秒程度です。
40秒ダッシュがしたいなら、それで構いませんが、 一応おすすめのメニューを記載しておきます。
(300+200+100m)×2 全部100mを13秒ペースで走ります。
(無理なようなら14秒でも可) 300mを走ったら、歩いて200mのスタートまで戻り、直ぐに走る。
ゴールしたら100mのスタートまで歩いて戻り、ダッシュする。
10分位休憩して、もう一セット。
これを三回します。
これだと、スピードにもつながりますし、 後半に行けば行くほど走り方も400mの最後と似たような感じになるのでいいかと。
別にしなくてもいいので、参考程度に思っていただければ。