高2の男子陸上部です！ 幅跳と三段跳を専門にしています 100メートルの記録は13.01で 立ち幅跳2m61 幅跳び5m

高2の男子陸上部です！ 幅跳と三段跳を専門にしています 100メートルの記録は13.01で 立ち幅跳2m61 幅跳び5m30 三段跳11m40です 助走距離はどちらも30mからです 幅跳び6m 三段跳13mが目標なんですが どんな練習すればいいですか？ あと跳躍用のスパイクを購入した方がよろしいのでしょうか。 よろしくお願いしますm(__)m

毎日の練習にバウンディングを取り入れるといいです。 ３０分ぐらいでしょうか。 ５０ｍを１０本です。 その仕方はネットで確認してください。 できれば芝生の上がイイです。 毎日やめません。 しっかり走ることも大切です。 スタートダッシュも１５本やるといいですね。 １００ｍを速くするために、腿上げもいいです。 右足だけ数え、１００回を５セットでいいです。 足がしびれ 上がらなくなりますが、そこがいいところですから、我慢して続けてください。 ６ｍ、１３ｍは簡単に達成出来ます。 やる気次第ですね。 スパイクは、 買ってもいいですが、 短距離用でも十分です。