筋肥大についてです。 少し前からジムで筋トレを初めて筋肉について色々調べたら、筋肥大する為には体重✖️37kcal摂取しないといけないらしいのですが。 それは食べ物だけでですか？ 食べ物 と飲み物(プロテインなど)の合計が体重✖️37kcalでも良いんでしょうか？ ちなみに 身長160cm 体重52Kg 体脂肪率14% 男です。 回答よろしくお願いします。
筋肥大についてです。 少し前からジムで筋トレを初めて筋肉について色々調べたら、筋肥大する為には体重✖️37kcal摂取
食べ物＋飲み物ですよ 口から入れたもの全部で摂取カロリーを計算します 実際には体重ｘ４０キロカロリーくらい取りたいですね 脂質を減らす必要はないですが、 主に糖質とたんぱく質で摂取カロリーを増やせるといいです まぁ最初はあまり考えずにとにかくたくさん食べてればいいですよ たくさん食べるのも練習が必要なので少しずつがんばってください
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