高校生です 陸上部に所属しています！部活のメニューについて質問です。 私は800ｍと1500ｍを専門に取り組んでいます

高校生です 陸上部に所属しています！部活のメニューについて質問です。 私は800ｍと1500ｍを専門に取り組んでいます。1500ｍはともかく800ｍを 走るにはスピードが必要になってきます。また、持久力も欠かせません 。 どちらも鍛えるには個人的に200ｍのインターバルを普段から取り入れるのがいいと思っています。 しかし…部活の顧問から渡されるメニューは40分ジョグやハイペースジョグなどの長い距離をひたすら走るメニューが多く、正直私が必要としている練習効果はこのメニューからだと得られないと思っています。 自分でメニューを立てる際何を大切にしたらいいのか、また具体的にどのようなメニューにしたらいいのかをおしてえください。 ちなみに800ｍのベストは2分35秒75、1500ｍのベストは5分37秒25です。 今後はマイルメンバーになる可能性があるので400ｍを走ることも視野に入れたいと思ってます

私が通っていた中学校の駅伝部が全国大会で優勝しました。そこの監督が選手に与えていたメニューをお教えします。 まず朝練で3000ｍのビルドアップです。基本的に毎日。質問者様の学校は朝練があるのかわかりませんが。 放課後の練習は曜日によってほぼ決まっていて月曜日はビルドアップ、火曜日は短距離と一緒に100のインターバル10本×5セット、水曜日は抜きで1時間ジョグ、木曜日は1000ｍ3本(全力で)、金曜日は200のインターバル10本×3セット、このような感じです。曜日ごとにメニューを決めてやると良いと思いますよ。たまには抜き日を入れてください。参考になれば幸いです。頑張ってください。