高校で10㌔マラソンがあります。制限時間は１時間半で、その時間内に走り切らなければもう一周走らないといけません。 そこで

高校で10㌔マラソンがあります。制限時間は１時間半で、その時間内に走り切らなければもう一周走らないといけません。 そこで、走るのではなく、最初から最後まで早歩きで貫き通すと決めたのですが…母にその事を話したら、「早歩きの方が辛いよ」っと言われました。 早歩きの方が疲れないと思っていたのですが…どうなのでしょうか？ あと、10㌔マラソンを１時間半以内でゴール出来るアドバイスを下さい。ちなみに、1000m走では5分でした。

はじめまして。 そのお悩みを一部でも解消できれば。 さて本題。 実際には似たり寄ったりです。 ・精神的なつらさを受け入れるなら、早歩きです。遅い速度が嫌です。 ・肉体的な辛さを受け入れるなら、走ります。体が疲れるなどのトラブルが嫌です。 当方なら、走るほうを選びます。速く歩くコツは、それこそ競歩選手など、本当に一部の人が知っているだけだからです。 ＞1000m走では5分でした。 では、 ・６分／ｋｍで何ｋｍ走行できるか、 ・ウォーム・アップをきちんと行ってから 試してください。 当方の見立てでは、６分／ｋｍなら、 ・少なくとも２ｋｍ ・長ければ３ｋｍ 走行できます。 ６分／ｋｍで３ｋｍ走行できるなら、 ・７分／ｋｍで、５ｋｍ走行できると思います。 ですから、 ・８分／ｋｍで、７ｋｍ～８ｋｍ走行できると思います。つまり、 ・９分未満／ｋｍで、１０ｋｍ走行できると思います。つまり、時間内完走だと思います。 何か問題でも？ 嘘だと思うなら、ウォーム・アップをきちんとしてから、 ・３０分ジョギングしてください。 ※ジョギングとは、 ・会話するゆとりを持ちながら、 ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、 走ることです。 ・「楽に」走ること。 と、まとめても良いです。「楽しく」走ること、そして、「速く」走ることは将来の課題です。 ３０分ジョギングでは、ゆとりがあります。ですから、走るコツを確認するよう勧めます（以下、定形回答で失礼します）。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 ［定形回答終了］ 息が詰まったら、３０秒程度立ち止まって深呼吸して良いです（息切れは２週間もあれば止まります）。 もし大会まで３ヶ月以上あるなら、最初の２週間は、 ・週に３日（～４日）、 ・３０分ジョギング（当然、速度を遅く） で良いのです。最悪、３０分で、３ｋｍ走れば良いです。息切れが止むまで、続けます。 息切れが止んだら？ ・以降、練習を２つにします。 １）３０分間走 とは言っても、最初は３０分ジョギングを少し速くするだけです。 ・最後の３０秒～１分に限定して、 ・速度を少し上げます。 速度が伸び悩んだら、加速時間を３０秒～１分増やします。 最終的に７分／ｋｍまで上げます。６分／ｋｍまで速くしても良いです。 もし肥満なら、当知恵ノート「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください（ＵＲＬは最後に）。 …何？スタート直後から速度を上げるのは大変？それは、ウォーム・アップ、クール・ダウンをやるときです。 ※ウォーム・アップ ・準備体操（ラジオ体操第１など、下半身を中心に） ・５分～１０分ジョギング ・ストレッチ ※クール・ダウン ・５分～１０分ジョギング ・５分／ｋｍなどと速くなったら、５０ｍを風のように、軽快に３本～５本走る。間の休憩は３分。 ・帰宅後、マッサージ ２）１時間走 これは１０ｋｍ走るための体力を付けるために行います。 １０分以上／ｋｍで良いです。月に１回～２回、１時間走ります。息切れを伴ったら、立ち止まって良いです。 ご存じなくても無理ないですが、 ・１０ｋｍ目標タイム＝５ｋｍベストｘ２＋１分 が成立します。 ですから、全体として、 ○１「３０分走」での速度が速くなるほど、１時間走での走行距離も”勝手に”長くなります。 あなたは、 ・３０分走で７分／ｋｍなら、１時間走では９分／ｋｍ ・３０分走で８分／ｋｍなら、１時間走では１０分／ｋｍ 当面、そう考えて良いです。慣れるほど、速度差が縮まります。 念のため。１時間走は週に１回が限度です。 大会２週間前では、 ・５ｋｍ ・走ります。 体調を万全にして、５ｋｍベストを出す予定で走ります。 あなたは ・１０ｋｍ目標タイム＝５ｋｍベストｘ２＋２０分未満 と考えても良いです。つまり、５ｋｍを３５分で走れば、時間内に完走できますよ。 －－－－－ 字数が足りません。詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。