体育大会が約一ヶ月後にあります。 短距離(200m)に出るので、今よりも足を速くして1位を取りたいです。どんな練習をすれ

体育大会が約一ヶ月後にあります。 短距離(200m)に出るので、今よりも足を速くして1位を取りたいです。どんな練習をすれば良いのかわかりません。一ヶ月間どんな練習をすれば良いのかメニュー を作ってほしいです。お願いします! 中3女子です。

はじめまして。 その意欲を支援させていただきます。 さて本題。 現在でも速いなら、話は簡単です。 練習計画については、最後に説明します。 ※「ポン・ピュン・ラン走法」で検索を。 話が脱線します。 今回は譲歩しましたが、この様に、 ・「○○とは」 ・「○○」 で調べると良いですよ。少ない専門家が、沢山の人相手に、一々説明するのは大変だからです。 更に、以下の具体的なコツを確認するよう勧めます。 もし速くないなら、具体的には、 ・着地の衝撃で、 ・膝が曲がってしまうなら。 以下のコツを徹底するだけです。短距離走と長距離走での共通点をまとめたものです。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。 ・２００ｍは短距離走です。ですから、歩数を４歩／秒まで増やして良いです。歩幅を長くするのは、歩数を極力増やしてからの話です。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 …練習？ ・週に３日 ・５０ｍ～２００ｍを ・上記のコツを維持しながら、走るだけです。 －－－－－ 上記のコツを個別に練習したいなら、、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。