体の絞りかたについて。 大学1年の女です。 7月中旬の大会に向けて体を絞りたいのですが、食生活をどのように変えたら良いか

体の絞りかたについて。 大学1年の女です。 7月中旬の大会に向けて体を絞りたいのですが、食生活をどのように変えたら良いかアドバイスをいただきたいです。また、家で出来るような筋トレも教 えていただけたら幸いです。 部活はバドミントン部で、週三回で3時間ずつです。部活中には筋トレはやりません。 がたいは、ごく標準だと思います。 現在抱えている悩みは、体が全体的にふにふにしていてしまりがないことです。 太ももや腕などの部分的な筋力強化以前に、まずは インナーマッスルを鍛えてしまりのある体になりたいです。 バド部自体は強くなく、本気でやっている雰囲気ではないです。（学科の部なので。） バレエや体操をやっていたことがあるので、体は大変柔らかいです。ただ、その頃の筋肉は脂肪と化したので、今は柔軟性のみが残っている状態です。体の柔らかさも生かしたいですが、これがどのように役立つか私自身分かっておりません…その点についても教えていただきたいです。 長文失礼致しました(>_<)

適度に筋肉を付けつつ身体を絞りたいならば，炭水化物を少しだけ減らして，その分をタンパク質で補うのが良いと思います． 特に女性の食生活ではタンパク質が不足しがちな傾向があるようですから，今までの食事に対して少しだけでもタンパク質を増やすように意識されると良いと思います． ただ増やしただけではカロリーが増えてしまうので，炭水化物を逆に少しだけ減らせばよいでしょう． ただ極端に変えてしまうと身体によくないですし，また運動している人は普通の人よりもビタミン類も多く必要ですので，低カロリーでお腹が膨れるのもあわせて野菜の摂取も心がけましょう． 筋トレは，まずは自重のみで大きな筋肉を鍛えることを目指すと良いでしょう． 具体的には，腹筋，背筋，胸筋，太ももを中心に鍛えましょう． ネットで調べると正しいやり方を解説しているサイトがいくつもヒットするはずです．正しい方法でやらないと怪我をしてしまう可能性もあるので，気を付けましょう． 今まで筋トレを行っていなかったなら，いきなりハードに行うのではなく，「筋肉に刺激を与える」程度の感覚で良いと思います． 筋肉痛が残らない程度に行っていけばよいでしょう． また普段の生活で，歩くスピードを少し早歩きにしてみるとか，なるべく階段を使うといったような方法も，減量やトレーニングとして意味が有ります． 特別なことを始めるのは大変ですが，これらならば特に辛くなく始められると思います． 食事もトレーニングも，急にハードに行うと身体を壊したり精神的に続かなかったりします． 生活を少しだけ変えてみる，という方法でも十分に効果が得られます． 慣れてくれば徐々に激しい運動も楽にこなせるようになると思うので，それまでは焦らずに続けましょう．