通勤ランニング（片道２３ｋｍ）は無謀でしょうか？ 週2回くらい通勤ランニングを考えております。 自分としてはフルマラソ

通勤ランニング（片道２３ｋｍ）は無謀でしょうか？ 週2回くらい通勤ランニングを考えております。 自分としてはフルマラソンは7回経験あります。 今年はすでに4回走りました。記録3時間4８分くらいです。 始業が8時30分のため、7時半までにはつきたいと思っております。 なので5時に出て2時間～2時間半くらいのペースで走りたいと思っております。 ロードバイクでは50分ほど、車では40分くらいで到着します。 無謀でしょうか？ ※本日休日出勤だったので試そうと思ったのですが、眠気に勝てませんでした（＾＾；）

はじめまして。 当方、マラソンを趣味としております（ベストは３時間３０分を切る程度）。 練習する意欲は良いですね。但し、 ○危険かと存じます。 ご存じなくても無理ないですが、マラソン界では ・月間走行距離を３０％増やすと、身体を痛めやすくする。 と、言われています。 単純計算で９０ｋｍ増やします。これが３０％ですから、 ※月間走行距離３００ｋｍ を維持したいです。月間３００ｋｍ稼いでおいて、３時間３０分を切っていない？それはどこかに問題がありそうです（例えば、美しい・疲れにくい走法を習得していない）。それでその高頻度では、問題が顕在化しそうです・身体を確実に痛めそうです。 …何？週１回にする？ それでも頻度が高いかと存じます。 あなたのマラソン・ベストを理由に、 ・半月に１回、ハーフ試走（２１．１ｋｍで近似）を行えば十分 少なくとも当方はそう考えます。 事実、当方、現役時代には、 ・ハーフ試走（２１．１ｋｍで近似）を ・設定タイム１時間４０分未満 で、半月に１回行いました（念のため。当方の自己ベストは３時間３０分未満です）。当時の月間走行距離は３００ｋｍでした。 単純計算で頻度は（当方現役時代の）２倍です。そんなにぽんぽん距離を稼いで、身体（特に膝）を痛めないのでしょうか。 結論です。 ・週に２回は論外 ・週に１回でも賭け（成功・失敗共に５０％の確率） 実体験を理由に、当方はそう判断します。 無難に ・当面は月に１回 ・慣れたら（＝２～３ヶ月継続して、健康や業務に支障がないと分かってから）、半月に１回 と頻度を高めてはいかがでしょうか。 よろしいでしょうか。 上手く行きますように。